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2016年8月19日 (金)

フィンのレッスン、力抜けた(^O^)

夜はまびちゃんのフィンレッスン

今日は、上手になったと褒められました(^O^)。

まずはfin 無しでwarm up

swim 200m cho.(FrとBa混ぜて)

swim 25m x 8本 45" 2本づつIMO
Odd:kick、Even:swim


ここでfinを履いて。

drill 25m x 4本
 足は打たないで、プルブイ無しで、sculling
1本泳いだところで、1番うまいと褒められ、
 お手本をやらされました(^^;)。


drill 25m x 4本
 同じく足は打たず、Brのストロークをやる。
 顔はあげない。

drill 25m x 4本
 今度は呼吸の時に顔はあげるが、素早く
 戻して姿勢は変えない。


kick 25m x 4本
  気を付けでうねうね。
  膝の問題があるので、力を入れずにうねうねしていたら、
  今日は上手って褒められました(-_-;)。


kick 25m x 4本
  手を万歳の姿勢でうねうね。


kick 50m x 5本 50"
手を前にストリームラインをつくってうねうねで速く。
  rest 5"くらいできつかったですよ。


easy 50m


swim 50m x 5本 x 4set 50" set rest 無し
 set毎にIMO
1t~3t:普通に、4t:EH、5t:easy


easy 100m

swim 25m x 8本 1'
Odd:easy、Even;hard
cho.(2,4tは今日のオサライでBr、6m8tはBaでいきました)


down 400m
Frは200m、Fr以外は最低50mを泳ぐ事と言われたので、
 400mを IMO 50m + Fr 50mで泳ぎました、


合計  2900m

8月の総距離  40600m

今年の総距離  456300m

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