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2016年8月22日 (月)

リカバリー

今日は、休みたいけど、マスターズレッスンだから
行ってきました。小杉です。

リカバリーのつもりで、それほど頑張らずに。


まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim 50m x 2本 Fly/Fr


ここからレッスンです。


swim 100m 2'10" cho.(IM)

swim 50m x 6本 55"
(1t:右手/swim、2t:左手swim、3t:catch-up/swim) x 2


kick 75m x 5本 1'30"
cho.(Fr on B x 2、Ba x 2、Fly on B)

easy 25m

kick 25m x 6本 45" cho.(hard) no board
IMO + Fly,Ba でいきました。


pull 50m x 8本 50" with paddle hypo 1/5

pull 25m x 6本 30" パドル無しで速く回して

easy 50m


swim 50m x 8本 55" cho.(Fr)
1~4t:descending 、5~8t:descending

rest 1'

swim 100m x 3本 1'30" cho,(Fr)
前についていったら1'10"でしたよΣ(・□・;)。

swim 50m x 4本 1'30"
Odd:hard、Even:easy


レッスン合計 2450m


自主down 250m


合計 3000m

結局リカバリーにはならなかったようです(-_-;)。

8月の総距離  49300m

今年の総距離  465000m

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