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2016年8月25日 (木)

突き指

今日は、小杉のマスターズ。

何度もコースロープとけんかして突き指してしまいました(>_<)。


まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

swim 25m x 12本 30"
60%くらいでeven


kick 100m x 3本 1'55"
no board cho.(Fly、Ba、Fr)

pull 100m x 12本 1'25" hypo 1/5
黄色のパドルとゼロポジで行きました。
 サイクルよりも本数よりもhypoがきつかったです。

 隣のAコースの流れに圧倒されて、コースロープが
 かなり寄ってきます。そのせいで、コースロープに摺るように
 泳いでも反対側はセンターラインぎりぎりの状況で、
 難度が交差時にリカバリーの手がぶつかりました。
 元々力は抜けているので、跳ね飛ばされるだけで
 済むのですが、パドルが飛んで行きます(^^;)。

easy 50m

swim 25m x 10本 30"
80%くらいでeven


swim 50m x 4本 rest 5" build-up
descendingの間違いでは?
 とも思いましたが、とにかくbuild up


swim 100m x 4本 2' cho.(Fr)
H/H/E/H @25m
最初メニュー間違えて、1,2tはhardしてしまいました(笑)。
 この時に、迫ってきたコースロープに指を突っ込んでしまいました。
 完全に突き指です。
 ここのところ必ず、なんかやらかしますね。

swim 100m all out
おそらく1'08"くらい。本来は200のメニューだったのですが、
 タイムオーバーでした。

レッスン合計 3100m


自主down 200m

合計 3700m

8月の総距離  53000m

今年の総距離  468700m

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