個メの練習はきつい
2部練習です。夜は飛鳥さんのスイムサークル。
個メ主体の練習です。
またまたインドア50でした。
warm up
swim 100m x 3本 x 3set set rest 無し
1s:1'50" Fr/Other 1t:Fr/Ba@50m、2t:Fr/Br、3t:Fr/Fly
2s:1'40" IM
3s:1'30" Ba 1t戻って来たらジャスト1'30"でした。で、2tはBa/Fr@50m、3t:Ba 25m/Fr 75m となりました。
kick 50m x 4本 x 3set set rest 2,3sの間だけ、20"
1s:1'10" cho.(Fly,Ba,Fly,Fr) no board
2s:1' IMO
3t:50" cho.(Fly,Ba,Fly,Fr) restの間にFinを装着しました。
pull or swim
200m x 2本 x 3set set rest 無し
1s:3'15" IM 3'15"だったので、意識してkickは打たないようにしました、Br以外は。
2s:3' Ba 1t:Ba/Fr@50m、2t:(Ba 25m/Fr 25m)x3+Fr 50m)
とにかくサイクル間に合わないので必死でした。
3s:2'45" Fr 2'37"、39"でなんとか。
easy 100m
mainです。
swim 100m x 4本 2'
IMOでいきました。
1'17"2、26"0、31"7、12"7 合計 5'27"6
rest 3'
swim 200m
IMでいきました。
1'21"9、2'47"5 これがギリギリでした。
rest 3'
swim 100m x 4本 2' IMOでいきました。
1'19"5、29"6、33"6、13"3 合計 5'36"0
合計タイムはどちらもNRを上回る。の目標はクリアしkましたが、
間の2個メが遅いですね。
それにしてもFly 100mがきつかったです。
そしてその後のBaが難しい。
down 200m
合計 4000m
8月の総距離 60000m
今年の総距離 475700m
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