個メの練習はきつい

２部練習です。夜は飛鳥さんのスイムサークル。

個メ主体の練習です。

またまたインドア50でした。

warm up

swim 100m x 3本 x 3set set rest 無し
1s：1'50" Fr/Other 1t：Fr/Ba@50m、2t：Fr/Br、3t：Fr/Fly
2s：1'40" IM
3s：1'30" Ba 1t戻って来たらジャスト1'30"でした。で、2tはBa/Fr@50m、3t：Ba 25m/Fr 75m となりました。

kick 50m x 4本 x 3set　　set rest 2,3ｓの間だけ、20"
1s：1'10" cho.(Fly,Ba,Fly,Fr) no board
2s：1' IMO
3t：50" cho.(Fly,Ba,Fly,Fr) restの間にFinを装着しました。

pull or swim
200m x 2本 x 3set set rest 無し
　1s：3'15" IM 3'15"だったので、意識してkickは打たないようにしました、Br以外は。
　2s：3' Ba 1ｔ：Ba/Fr@50m、2t：(Ba 25m/Fr 25m)x3+Fr 50m)
とにかくサイクル間に合わないので必死でした。
　3s：2'45" Fr 2'37"、39"でなんとか。

easy 100m

mainです。

swim 100m x 4本　2'
IMOでいきました。
　1'17"2、26"0、31"7、12"7 合計　　5'27"6

rest 3'

swim 200m
IMでいきました。
　1'21"9、2'47"5 これがギリギリでした。

rest 3'

swim 100m x 4本　2' IMOでいきました。
　1'19"5、29"6、33"6、13"3 合計　5'36"0

合計タイムはどちらもNRを上回る。の目標はクリアしｋましたが、
間の２個メが遅いですね。

それにしてもFly 100mがきつかったです。
そしてその後のBaが難しい。

down 200m

合計　　4000m

8月の総距離　　60000m

今年の総距離　　475700m