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2016年8月27日 (土)

個メの練習はきつい

2部練習です。夜は飛鳥さんのスイムサークル。

個メ主体の練習です。

またまたインドア50でした。


warm up

swim 100m x 3本 x 3set set rest 無し
1s:1'50" Fr/Other 1t:Fr/Ba@50m、2t:Fr/Br、3t:Fr/Fly
2s:1'40" IM
3s:1'30" Ba 1t戻って来たらジャスト1'30"でした。で、2tはBa/Fr@50m、3t:Ba 25m/Fr 75m となりました。


kick 50m x 4本 x 3set  set rest 2,3sの間だけ、20"
1s:1'10" cho.(Fly,Ba,Fly,Fr) no board
2s:1' IMO
3t:50" cho.(Fly,Ba,Fly,Fr) restの間にFinを装着しました。

pull or swim
200m x 2本 x 3set set rest 無し
 1s:3'15" IM 3'15"だったので、意識してkickは打たないようにしました、Br以外は。
 2s:3' Ba 1t:Ba/Fr@50m、2t:(Ba 25m/Fr 25m)x3+Fr 50m)
とにかくサイクル間に合わないので必死でした。
 3s:2'45" Fr 2'37"、39"でなんとか。

easy 100m

mainです。

swim 100m x 4本 2'
IMOでいきました。
 1'17"2、26"0、31"7、12"7 合計  5'27"6

rest 3'

swim 200m
IMでいきました。
 1'21"9、2'47"5 これがギリギリでした。

rest 3'

swim 100m x 4本 2' IMOでいきました。
 1'19"5、29"6、33"6、13"3 合計 5'36"0


合計タイムはどちらもNRを上回る。の目標はクリアしkましたが、
間の2個メが遅いですね。

それにしてもFly 100mがきつかったです。
そしてその後のBaが難しい。

down 200m


合計  4000m

8月の総距離  60000m


今年の総距離  475700m

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