スポマス練習会

今日も原宿インドア50で、東京都スポマスチームの練習会でした。

朝からガンガンは泳げないし、メニューには頭使いますね。

warm up (100 + 50) x 4set
100m：2' swim Fr,Ba,IM,Fr
50m：1'15" kick Fr,Ba,Fly,Br

種目も変えて、体も頭も使うアップにしてみました。

kick 50m x 8本
　Odd：55" ちょっとhard
Even：1'35" easy
足を動かしながら心拍数もあげます。

easy 100m

swim (100 x 4本) x 3set set rest 1'～2'
1s：2'、2s：1'50"、3s：1'40"
種目、強度は皆さんにお任せです。
　私はFrで、ちょっとハイレベルで、3setまでタイムを維持できるように
　泳ぎました。すべて1'15"以内。

easy 100m

swim 50m x 4本 x 2set 1'30" set rest 1'
1s：排水溝まで潜水Dolphin 25mまでdash、あとeasy
2s：easy 25m 後半hardでfoot touch

down 200m

合計　　3000m

8月の総距離　　43600m

今年の総距離　　459300m