« フィンのレッスン、力抜けた(^O^) | トップページ | 東海マスターズ »

2016年8月20日 (土)

スポマス練習会

今日も原宿インドア50で、東京都スポマスチームの練習会でした。

朝からガンガンは泳げないし、メニューには頭使いますね。

warm up (100 + 50) x 4set
100m:2' swim Fr,Ba,IM,Fr
50m:1'15" kick Fr,Ba,Fly,Br

種目も変えて、体も頭も使うアップにしてみました。

kick 50m x 8本
 Odd:55" ちょっとhard
Even:1'35" easy
足を動かしながら心拍数もあげます。

easy 100m


swim (100 x 4本) x 3set set rest 1'~2'
1s:2'、2s:1'50"、3s:1'40"
種目、強度は皆さんにお任せです。
 私はFrで、ちょっとハイレベルで、3setまでタイムを維持できるように
 泳ぎました。すべて1'15"以内。


easy 100m

swim 50m x 4本 x 2set 1'30" set rest 1'
1s:排水溝まで潜水Dolphin 25mまでdash、あとeasy
2s:easy 25m 後半hardでfoot touch


down 200m


合計  3000m

8月の総距離  43600m

今年の総距離  459300m

« フィンのレッスン、力抜けた(^O^) | トップページ | 東海マスターズ »

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: スポマス練習会:

« フィンのレッスン、力抜けた(^O^) | トップページ | 東海マスターズ »