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2016年8月29日 (月)

台風が近づいても

少ないかな?と思って行きましたが、
いつもと変わりませんでした。

小杉のマスターズです。

まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 2本 2'
swim 50m x 6本 55"
(Fly/Fr、Ba/Fr、Br/Fr) x 2set

kick 50m x 6本 1'15"  no board
1~3t:side kick alt./25m
4~6t:glide kick

kick 50m x 8本 1'05" board kick


pull 100m x 4本 1'40"
hypo 1/3、1/5 @25m

pull 25m x 6本 30" hypo 1/7 pitch速く


easy 50m

swim 50m x 6本 45"

easy 50m


swim (100m + 50m) x 2set 3'30"
100m:hard 1'07"、1'06"くらいでした。
  50m:easy

先頭2人が無茶苦茶速いので、これでもまったく
追いつけませんでした。

down 50m


レッスン合計 2500m


自主down 100m

合計  3000m

8月の総距離 63000m

今年の総距離 478700m

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