朝練

今日で東京都スポマスの早朝練習会は３回目です。

今日も７名の参加、コンスタントに7,8名の参加者はありがたいことです。

メニューも知恵を絞ります。

warm up

swim 100m x 2本　2'
1t：Fr、2t：cho.(Fr/Ba@25m)

kick/swim 50m x 12本　1'15" IMjog Order
頭も使ってもらおうと思い、jog orderにしました。
　Fly,Ba,Br,Ba,Br,Fr,Br,Fr,Fly,Fr,Fly,Ba
となります。

アップは以上で終わり

PKS 100m x 6本　cho.
P：2'、K：2'10"、S：1'50"
PはFrで、Kは1s-Ba、2s-Fr、SはFly/Fr@50m としました。

easy 100m

swim 50m x 2本 x 4set cho.
1tと2tの間はrest 5"、set cycle 3'

100がメインの人は100のブロークンと思って、
　50がメインの人は2tをrasyで。

　私は、Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fr でいきました。

easy 100m

ここから少しコアと姿勢のイメージづくり

scull/swim 50m x 4本　1'15"
プルブイは無しで、足は打たずに浮かせてスカーリング、
　フィンを付けると足の間隔がわかりやすいので装着OK。

swim 100m x 4本　2' cho.(Fr)
コアの間隔をそのままでswim

swim 50m x 4本　1'30" cho.(IMO)
最後は自由にアレンジをして。
　全hardでもdescendingでも、H/Eでも

down 200m

合計　　3000m

さて、今日は夜もインドアで泳ぎます(笑)。