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2016年8月27日 (土)

朝練

今日で東京都スポマスの早朝練習会は3回目です。

今日も7名の参加、コンスタントに7,8名の参加者はありがたいことです。


メニューも知恵を絞ります。


warm up

swim 100m x 2本 2'
1t:Fr、2t:cho.(Fr/Ba@25m)

kick/swim 50m x 12本 1'15" IMjog Order
頭も使ってもらおうと思い、jog orderにしました。
 Fly,Ba,Br,Ba,Br,Fr,Br,Fr,Fly,Fr,Fly,Ba
となります。


アップは以上で終わり

PKS 100m x 6本 cho.
P:2'、K:2'10"、S:1'50"
PはFrで、Kは1s-Ba、2s-Fr、SはFly/Fr@50m としました。

easy 100m


swim 50m x 2本 x 4set cho.
1tと2tの間はrest 5"、set cycle 3'

100がメインの人は100のブロークンと思って、
 50がメインの人は2tをrasyで。

 私は、Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fr でいきました。

easy 100m


ここから少しコアと姿勢のイメージづくり

scull/swim 50m x 4本 1'15"
プルブイは無しで、足は打たずに浮かせてスカーリング、
 フィンを付けると足の間隔がわかりやすいので装着OK。

swim 100m x 4本 2' cho.(Fr)
コアの間隔をそのままでswim

swim 50m x 4本 1'30" cho.(IMO)
最後は自由にアレンジをして。
 全hardでもdescendingでも、H/Eでも

down 200m


合計  3000m


さて、今日は夜もインドアで泳ぎます(笑)。

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