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2016年8月11日 (木)

さて練習

さて、スプリンターになり切れず終わりましたが、

また後半戦に向かって泳ぎます。


今日は小杉のマスターズ。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 50m
ノーブレ 25m + swim 25m


easy 50m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 100m x 6本 2'
cho,(2tづつ、Fly、Ba、Fr on boardでいきました)


pull 50m x 20本 45" cho.(Fr with 黄色のPaddle)
36,7”くらいでした。

easy 59m


swim 200m x 3本 3'
1t:hypo 1/5、2t:hypo 1/3、3t:hypoなし
 でdescending

2'40"、2'35"、2'25"くらいでした。
 2tで、先頭のHさんが足攣ってしまったので、
 途中交代。ちょっときつかったかな。

swim 25m x 8本 40"  cho.
20m hard
1~4t:Fly、5~8t:Frでいきました。


swim 50m x 3本 2' hard
31"2、32"0、31"7 まあこんなもんですかね。

down 50m


レッスン合計  2850m


自主down 250m


合計  3900m

8月の総距離  18800m

今年の総距離  434500m

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