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2016年8月19日 (金)

早朝練習会

東京都水泳協会から、原宿インドア50の早朝を
東京都スポマスチームの練習で使いなさいとの
嬉しい提案がありました。

と言うことで早速、使わせていただきました。

今日は8名も参加してくださいました。

メニューは申し訳ないですが、私が作成したのです。


swim 100m x 2本 2'
1t:Fr、2t:cho.(Fr/Ba@25m)

kick 50m x 4本 1'15"
cho.(IMO no board)

swim 100m x 2本 2'
1t:IM、2t:cho.(Fr)

ここまでをwarm up として続けて


pull 100m x 4本 2' cho.(Fr)

kick 100m x 4本 2'10" cho.(IMO)

swim 100m x 4本 1'50" cho.(IMO)


easy 100m


swim 25m x 8本 1'
Odd:power 4、Even:float start からkick 10回+ power4

easy 100m
トイレ休憩、水分補給


swim 50m x 4本 x 3set 1' set rest 1'
自分なりに内容はアレンジすること。

 私は、1,2sがiMO、3sはFrでhardにしました。

down 200m

兎に角、レベルもまちまちだし、種目もバラバラなので
ベースの練習だけ用意して自分で工夫してもらう練習に
しました。

合計 3000m

しかし、朝は体が動かなかったですね。

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