早朝練習会

東京都水泳協会から、原宿インドア50の早朝を
東京都スポマスチームの練習で使いなさいとの
嬉しい提案がありました。

と言うことで早速、使わせていただきました。

今日は８名も参加してくださいました。

メニューは申し訳ないですが、私が作成したのです。

swim 100m x 2本　2'
1t：Fr、2t：cho.(Fr/Ba@25m)

kick 50m x 4本　1'15"
cho.(IMO no board)

swim 100m x 2本　2'
1t：IM、2t：cho.(Fr)

ここまでをwarm up として続けて

pull 100m x 4本　2' cho.(Fr)

kick 100m x 4本　2'10" cho.(IMO)

swim 100m x 4本　1'50" cho.(IMO)

easy 100m

swim 25m x 8本　1'
Odd：power 4、Even：ｆloat start からkick 10回+ power4

easy 100m
トイレ休憩、水分補給

swim 50m x 4本　x 3set 1' set rest 1'
自分なりに内容はアレンジすること。

　私は、1,2sがiMO、3sはFrでhardにしました。

down 200m

兎に角、レベルもまちまちだし、種目もバラバラなので
ベースの練習だけ用意して自分で工夫してもらう練習に
しました。

合計　3000m

しかし、朝は体が動かなかったですね。