早朝練習会
東京都水泳協会から、原宿インドア50の早朝を
東京都スポマスチームの練習で使いなさいとの
嬉しい提案がありました。
と言うことで早速、使わせていただきました。
今日は8名も参加してくださいました。
メニューは申し訳ないですが、私が作成したのです。
swim 100m x 2本 2'
1t:Fr、2t:cho.(Fr/Ba@25m)
kick 50m x 4本 1'15"
cho.(IMO no board)
swim 100m x 2本 2'
1t:IM、2t:cho.(Fr)
ここまでをwarm up として続けて
pull 100m x 4本 2' cho.(Fr)
kick 100m x 4本 2'10" cho.(IMO)
swim 100m x 4本 1'50" cho.(IMO)
easy 100m
swim 25m x 8本 1'
Odd:power 4、Even:float start からkick 10回+ power4
easy 100m
トイレ休憩、水分補給
swim 50m x 4本 x 3set 1' set rest 1'
自分なりに内容はアレンジすること。
私は、1,2sがiMO、3sはFrでhardにしました。
down 200m
兎に角、レベルもまちまちだし、種目もバラバラなので
ベースの練習だけ用意して自分で工夫してもらう練習に
しました。
合計 3000m
しかし、朝は体が動かなかったですね。
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