もう調整なし(笑)

今日も間に合いそうだったので、自由ケ丘に。

マスターズレッスンです。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 50m x 2本
　潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

ここからレッスンです。

それほど泳がないかと思ったら、結構ありました。
もう調整にならないです(笑)。

warm up 200m cho.(IM)

kick/swim 25m x 10本　30"
cho.(IMO x 2,Fly,Ba)

swim 50m x 4本　1'10" IMO

swim 50m x 4本　55" smooth cho.(Fr)

easy 50m

kick 50m x 3本 x 2set 1'20" set rest 無し
　set内　descending Baでいきました。

kick 25m x 4本 x 2set 40" IMO
15m hard

pull 100m x 3本　1'50" cho.(Fr)

swim 25m x 2本　1'
15m hard

easy 100m

swim 100m x 8本　1'35"
1'12"台がほとんどで、時々13"かかるくらいでした。
　6本目でかなりきつくなったので、7本目少し落として
　どれくらい回復するかを見ました。
　16" で8本目が13"4 と戻りましたね。

レッスン合計　　2750m

自主down 250m

合計　3300m

8月の総距離　　9600m

今年の総距離　　425300m