今日はいまひとつ

しばらくレースも無いので、頑張って泳ごうと、
今日も行ってきました。自由が丘のマスターズ。

感覚は、疲れてるのか、いまひとつでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/.Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(M)

swim 50m x 4本　1' Fr hypo 3,4,5,6

swim 50m x 4本　1' IMO/Fr@25m

easy 50m

kick 25m x 4本 x 2set 1'　　HE、EH、E、H
4tのハードは潜水Dolphinでいきました。

pull 75m x 4本　1'40" cho.(Fly/Fr/Fr) smooth

drill 25m x 4本 x 2set　　１’
1s：水中ストローク
　2s：気を付け片手

swim 100m smooth

ａｉｒｓｙ50m

pull 100m x 3本 x 2set 1'30" set rest 1' with paddle
1'12"くらいでしか行けませんでした。

down 100m

レッスン合計　　2200m

自主down 100m

合計　　2900m

9月の総距離　　55300m

今年の総距離　　537800m

速すぎるでしょ

今日は、小杉のマスターズでした。

到着したら、入っているはずのゴーグルがありません。

おかしいなあ、帰ってから探してもやっぱり無いし、
どこ行ったのでしょう。最近、よく無くなります。

100円でレンタルできるとのことで、お借りしました。

IRさんのを貸してくれたので良かったです。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
Ｐ：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 10本　1'10"
1～5t：board kick cho.(Fly 3、Fr 2)
6～10t：UW kick 20m + glide 30m cho.(Fly,Ba,Fly,Fly,Ba)

pull 400m x 3本　5'40" with paddle & ゼロポジで行きました。
　先頭のH君と5'20"くらいでと言っていたのに、
　1本目から速い速い。5'でいっちゃいました。
　2tは、途中で接触したら、パドルのゴムがはずれて、
　300mから左手だけパドル掴んで泳いだのでタイムは
　わかりませんが、3tは4'54"で行きましたよ。
　速すぎるでしょ、いくらなんでも。

easy 50m

swim 100m 　ｘ６本　1'30"
hypo 1/5
ｈｙpo 1/5で1'30"はかなりきついですね。1'20"以上かかってました。

swim 50m x 6本　1'30" dash + easy
dashはFlyでいきました。

swim 100m allout
　　IMで行って14"6
いきなりFlyで交錯してしまいました。
　　なければ12"くらいでしたかね。

レッスン合計　2950m

自主down 150m

合計　3500m

9月の総距離　　52400m

今年の総距離　534900m

久々の辰巳練習

今日は花鳥の練習会に参加してきました。

久々に辰巳のメインです。

１部、２部のメインは

Fin swim (150m + 50m) x 4set
150m：2' hard Fin&Paddle
50m：1'30" easy
100のベスト+ 30"～35" ということで、1'34"～1'39"
1'35"、37"、37"、37"
なんとか目標タイムで泳げました。

そして、15mタイム計測やDolphin 25mのタイム計測などやりました。
15mはFrでもFlyでも7"5かかりました(^^;)。
Dolphin 25mは、　16"5、16"1 でしたね。

一番のメインは、
50mなんておよげま１０

dive dash 50m x 10本　3'
Fr でいきました。best + 4～4.5秒と言うことで私は兎に角33"台までに抑えること。
　1tで30"8、2,3tは31"台と来たのですが、4tで32"2と32"かかりましたが、
　5tでもう一度31"8と持ち直しました。これで行けるかと思ったのですが、
　6tからは32"かかりどんどん落ちていき、8tで33"０。
　9tで一度、32"8に持ち直したものの、ラスト33"0 と言う結果でした。

　目標タイムはクリアしてるのですが、落ちるのを抑えられなかったです。

　足が効かなくなって、飛込みが全然ダメになるし、後半は腕がパンパンで
　まったくかけなくなりましたね。

１部、２部の合計で2400m でした。

３部のメインは以下の２つでした。

Fin swim 100m x 3本　1'30"
Fin& Paddle ベスト+2"ということで、1'06"が目標タイムです。
　1'03"、04"、04" でクリアでした。

そしてラストに

Dive dash 50m with fin
ビーフィンルールで潜水は15mまで。
　もう体動かず、28”3
潜水は10mで上がってきたようで、15mタイムが6"5 でした。

3部が、1800m

合計　4200m

9月の総距離　　48900m

今年の総距離　531400m

まだまだ暑いから

まもなく10月と言うのに、まだまだ蒸し暑いですね。

ということで大会翌日ではありますが、泳いできました。

小杉のマスターズです。

まずはupのup

SKPS 400m
　S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Fr/Br@25m
S：IM

ここからレッスンです。

SKPS 100m x 4本　2'10"
cho.(S：IM、K：IM、P：Fr、S：IM)

swim (25m x 4本) x 3set 45" set rest 無し
　　1s：Fly、2s：Ba、3s：Br

kick/swim 50m x 8本　1'
cho.(4t：Fr、4t：Ba)

pull 50m x 8本　55" cho.(Fr) no paddle

swim 50m x 20本　50" cho.(Fr)
35"以内で行けました。

先に余分に１本行っちゃいました(笑)。

down 50m

レッスン合計　2600m

自主down 100m

合計　　3100m

9月の総距離　　44700m

今年の総距離　527200m

７種目目

週末は、名古屋でガイシアリーナプールで開催される
レインボーカップに参加してきました。

長水路、もう１種目、NR狙えると思ってチャレンジしてるけど
なかなか到達しない種目の為に。

１日目の夕方にその種目があります。

当日のお昼前に東京を出て、13:30ごろに
会場に到着。

この大会は、45歳の時に私が初めて２個メでNRを出した、
縁起のいいプールです。

そして、8月の東海マスターズでも1500Frでとんでもない自己
ベストを出しました。なので、絶対いけると思いつつ、不安も
掠めながらのレースでした。

400mFr 4-55-21 1位　NR,GR ベスト　-2.32秒

RT 0.67
50m 32-26
100m 1-08-62 (36-36)
150m 1-45-88 (37-26)
200m 2-24-18 (38-30 1-15-56)
250m 3-01-92 (37-74)
300m 3-39-94 (38-02 1-15-76)
350m 4-17-72 (37-78)
400m 4-55-21 (37-49 1-15-27)

目標ラップは10秒、15秒、15秒、15秒。
最初に少し貯金を作って、端数で食いつぶした感じですね。
NRを1.22秒上回りました。自己ベストでのNRは嬉しいですね。

私は２レーン、3レーンの若者とはほぼ同じ、4レーンの若者には
足についていく感じで、最初からかなりのスピードでした。
100を越えたところで、このままでは潰れると思い、少しペースダウン
しました。
200を越えたところから頑張ったつもりなんですが、ラップを維持するのが
やっとだったんですね。
最後まで維持できたおかげで２レーンの若者は300以降でかわし、
４ﾚｰﾝの若者には若干追いついたかなくらいで頑張れました。

やはり中、長距離は一緒に泳ぐ相手次第でタイムは変わります。
一緒に泳いでくれた若者たちに感謝です。

今年、CMC、町田、もみじ、ジャパンと４回チャレンジして切れず、
後半は、もうこの４フリをどこかで切ろうと、
レインボー、千葉、愛媛せとうち、東京都と、エントリーしまくりでした。

あと３回も泳がないといけません(笑)。

https://youtu.be/MFEYUPIEG80

撮影してくれたチームメイトに感謝です。
いい記念になりますよ。

そして２日目は、50mだけ、3日目は100mだけのレースしかありません。

来年からは少し協議順序がかわるようですが、結局2日目、3日目は50と100だけの
ようです。

なので、今年は、変則ひとりメドレーでやってみました。

2日目

50Ba 33-94 1位　復帰後ベスト　-0.36秒

今年、マスターズ公認では初の50m種目のレースです(笑)。
そして、復帰後どうしても切れなかった34秒を切ることが出来ました(^O^)。

秋田のスポマスに続き、バックストロークレッジありです。

少しづつ使い方がわかってきました。

このレッジに立つくらいのつもりで体をあげるんですね。

https://youtu.be/nxGq7XMu7p4

50Fly 30-96 1位　復帰後ベスト　-0.35秒

RT 0.68

これも復帰後のベストです(^O^)。
そしてなかなか出なかった30秒台がやっと出ました。
少しづつスピードがついてきているのですかね。

今回、ノーブレでかなり頑張ってみました。
しかし、いつみてもキックがうまく入ってないですね。
でも腰の位置は高くなってきたかな、体のうねりは少し
出来てきたかなと思います。

さすがに最後の方で疲れが出ています(笑)。

https://youtu.be/jJEz3S8HcjA

そして３日目です。

さすがに疲れも溜まってます。

あと残す種目はBrとFrなので、
100Br、100Frのエントリーです。
間の休息は１時間程度なので1フリにはちょっと過酷かもしれません。

100Br 1-22-12 1位　　復帰後ベスト　-1.66秒

RT 0.67
50m 39-75
100m 1-22-12 (42-37)

前半は大きく、後半はピッチを上げてと思って泳ぎました。
ちょっと力入りすぎですね。肩の力を抜かないと。

それでも後半はかなりいい泳ぎが出来た気がします。

２個メのBrでもこれくらいしっかり泳げればいいのですが。

https://youtu.be/EwkNv5-4ncA

100Fr 1-04-15 2位　　ベスト　-0.32秒

RT 0.70
50m 30-74
100m 1-04-15 (33-41)

隣のFさんの足元にはなんとかついていきたいと
思って、前半から頑張りましたが、ターン直前でスィーっと離されます。
75m手前から失速してますね。
ピッチが落ちて、スピードもダウンです。

これ１発目で泳げば3秒台が出るかもしれません。

https://youtu.be/92gBSDzXziQ

２日目以降のビデオは、K豊田のお友達繋がりで撮影していただきました。

ありがとうございました。

今回、自分のカメラでは何も撮影できずでしたが、助かりました。

いい勉強になります。

１日目

warm up 1000m

down 200m

合計　　1600m

2日目

warm up 1000m

50Baのdown 200m

50Flyのdown 200m

合計　1500m

3日目

warm up 1000m

100Brのdown 300m

100Frのdown 300m

合計　1800m

9月の総距離　　41600m

今年の総距離　　524100m

これが夜の練習か？

今日は、小杉のマスターズ。

先週にひきつづき、これが夜の練習？ってメニューでした。

まずはupのup

swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200, 3'30" IM

scull/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho,(IM)

kick 100m x 4本　1'55"
cho.(IMO no board)

pull 800m hypo 1/5 11'以内で
　　黄色のパドルにゼロポジで泳ぎましたが、10'でいきました。
　　流れがありましたからね。

easy 50m

swim 200m x 3本 x 3set
cycle 2'50"、set rest 2' set descending
1s：2'35"くらい、2s：2'30",30",32"、3s：2'28",28",27"
なんとかdescendingしましたが、3set目はきつかったです。

レッスン合計　　3250m

自主down 150m

合計　4000m

9月の総距離　　36700m

今年の総距離　　519200m

スポマス秋田

週末は日本スポーツマスターズ秋田大会でした。

この大会は都道府県対抗で、30歳以上69歳までの
アスリートが５歳刻みの区分で競い合う大会です。

一昨年の埼玉大会では100名を越える参加者を集めて
おおいに盛り上がって２位の東京都チームですが、

昨年の石川大会では、参加者15名で9位でした。

今年は、初めて、取り纏めをやらせていただき、
30名の参加で2名が棄権、総勢28名を集めることが出来ました。

目標30名と言っていたので、何とかクリアできたですかね。

この大会、リレーメンバーは当日にならないと決まりません。

申込み時は、東京チームとだけで申し込みます。

なので、メンバーリストの記載と提出は朝一の大仕事になります。

そこからバタバタと始めて、アップもそこそこに最初の混合FR

そして短距離の苦手な私は、初日に2個メ、１バタ、1バックと言う
過酷なレースを例年こなしてます。

１日目

混合200mFR 200歳区分　　2-01-32 4位

　　私は１泳で29-22
復帰後のベストが29-67なので、これ実は復帰後ｂｅｓｔなんですよね(笑)。
　　50mはこんなものなんですよ。

　　お隣が神奈川のK島さんで腰のあたりについて行きました。
　　コースロープ寄りに泳いで流れにうまく乗れたかもです(笑)。

200mＩＭ　2-36-44 1位　大会新　　復帰後ベスト　+ 1.51秒

https://www.youtube.com/watch?v=UHETtInv7Mk

RT 0.68
50m 31-88
100m 1-12-94 (41-06)
150m 1-59-66 (46-72)
200m 2-36-44 (36-78)

100mまではこの間のなみはやよりも速いです。
31秒台でFlyが入れたなんて、復帰後では初めてですね。

ラストのFrが遅かったですね。ちょっと油断してしまいましたかね。
Brが0.5秒、Frが１秒遅かったです。

本人はなみはやより速く泳げる気満々だったんですけど(笑)。

スピードが出てきたのは大きな収穫です。

そして、レースはどんどんと遅れて、1時間近く遅れてましたかね。

100Flyの頃から、まきが入りました。

100mFly 1-10-91 2位　　復帰後ｂｅｓｔ　-1.40秒

50m 32-71
100m 1-10-91 (38-20)

2個メの入りより遅いですね。２個メの時は1/2呼吸で行けますが、
100Flyは怖くて途中から毎回呼吸になってしまいます。

でも後半38秒で泳げたのは嬉しかったですね。

１位は同じ東京チームのYさん。前半はしっかりついて行けたのに
後半で離されましたね。もっと後半速くならないと。

まきが入ったので、その後の休み時間が短くなりました(>_<)。

100mBa 1-16-56 2位　　復帰後ｂｅｓｔ　+ 0.47秒

59m 37-41
100m 1-16-56 (39-15)

さすがに足が動きませんでしたが、タイムはそこそこでした。
後半40秒かからず良かった(笑)。

そして、またすぐに、

男子200mFR 200歳区分　1-54-19 5位

私は２泳で、28-99でした。
引き継ぎ有とはいえ、久々の28秒台でしたね。

しかも５本目のレースなのに(笑)。

いやあ、さすがに疲れました。

２日目は、最後の男子メドレーリレーだけでした。

なので、朝から、応援とビデオ撮影が出来ると
思ってましたが、途中から女子のリレーメンバーの
組み換えでまた大忙しでした。

なかなかむつかしいですね。

男子200mMR 200歳区分　2-06-63 4位

私は１泳のBaで　34-55 でした。

バックストロークレッジ使えたんだからベスト出ると
思ったんですがね。

そして、団体総合３位(^O^)。

リレーから戻って来たのもつかの間、
閉会式での団体表彰に飛び出して行くことになりました。

チームの皆さんのおかげです。

まとめ役やって良かった、と思いました(^O^)。

来年は兵庫県開催です。

関西の各府県から大勢集まってくることでしょう。

その中でも今回以上の順位がキープできればいいな。

でも勝負に拘ることも大切ですし、参加した人がみんな楽しめる
ことも大切です。どちらも大切にしていけるチームであればなあと
思いますね。

1日目

warm up 1000m
混合FRのdown 200m
200IMのdown 200m
100Flyのdown 200m
100Baのdown 200m
男子FRのdown 200m

合計　2500m

2日目

warm up 1000m
男子MRのdown 150m

合計　1200m

9月の総距離　 32700m

今年の総距離　515200m

もう少しお気楽にいられるかと思いましたが、

流れに乗れました

今日は小杉のマスターズ。レース直前だけど、明日は泳げないし、
ま、いいですかね。

まずはupのup

swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM

easy 50m

kick/swim 50m x 2本　1'25"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 500m cho.(IM 400 + IM 100)

pull 200m x 5本　2'45"
黄色パドルとゼロポジで行きました。
　　２番手で流れに乗ったのもありますが、
　　全部2'30"切りました。

easy 50m

swim 100m x 2本 x 5set
1t：1'30"、2t：2'30" set rest 無し
　Negative split 1本目より2本目を速く。
　1t：1'19"くらい、2t：1'14"くらいでした。

swim 400m hard
2番手で流れに乗って、4'55"5 でした。
　長水でこのタイムで泳げれば良いのですけどね。

レッスン合計　　3150m

自主down 200m

合計　　4200m

9月の総距離　　28000m

今年の総距離　　510500m

楽に感じます

今日は武蔵小杉のマスターズでした。

長水路で練習してると、25mプールは短くて、
楽に感じますね。人数は多いけどいい感じでした。

まずはupのup

swim 200m 3'15" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 100m IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本　2' cho.(IMO)

swim 50m x 6本　55" (IMO 25m + Fr 25m) x 2set

kick 50m x 5本 x 2set
1s：1'05" cho.(no board Fly,Ba,Br,Fr,Fly)
2s：1' cho.(no board Ba,Br,Fr,Fly,Ba)
全部余裕で50"切れてます。先頭でしたが、流れがあるんでしょうね。
　　フィンのレッスン以来、Flyのkickは速くなっています。
　　Baは速くなりませんけどね。

kick 25m x 6本　40" UW 12.5m
cho.((Fly,Ba,Fr) x 2set)

pull 100m x 6本　1'40"
ゼロポジと黄色のパドルで行きました。
　なんと１本目　1'10"で最後尾に追いついてしまいました。

swim 50m x 5本　1'
cho.(Fr) descending

easy 50m

swim 25m x 2本　40" hard 12.5m + easy 12.5m

swim 50m x 2本　2' allout
30"8、31"8

レッスン合計　　2200m

自主down 200m

合計　　2700m

9月の総距離　　23800m

今年の総距離　　506300m

朝からブロークン

今日は、東京都スポマスチームの朝練でした。

スポマス一週間前なので、レースを踏まえた練習メニューを
考えましたよ。

SKPS 100m x 4本　2'
1t：swim Fr/Ba@50m
2t：kick IM
3t：pull Fr or Ba (Frでいきました)
4t：swim cho.(IM)

kick 50m x 8本　1'15"
1～4t：IMO、5～8t：S1(IMO)

kick 100m Ba easy

swim or pull 100m x 4本　2'15" swim IMでいきました。

easy 100m

swim (50m x 2本) x 4set
　　set内は　rest 5" でstart
set cycle 6' 2組に分かれてタイム計測
　　50mのレースの人は50の2本目はeasy で良い。
　　リレー含めて、4本/日のレース想定。

　　私は、1s：Fly,,Ba、　2s：Br,Fr、　3s：Fly、　4s：Ba

1s：35"、1'16"、　2s：42"、1'17"
3s：35"、1'16"、 4s：40"、1'24"

1sはまだ良かったのですが、3sのFlyがきつかったです。

easy 100m

swim 50m x 4本　1'15"
自由にアレンジ（Ｐｏｗｅｒ４として、Fly,Fr,Fr,Frでいきました)

down 200m

合計　2300m

9月の総距離　　21100m

今年の総距離　503600m

バタフライは言い訳になってしまう

今日は、飛鳥さんのスイムサークルに参加してきました。

インドア50です。52mあると言う噂も(笑)。

warm up (50 + 50) x 4set
50m：40" Fr、50m：1'10" IMO

kick 400m 7'30" IM
なんとかNo boardの生足で7'ほどで行けました。

pull (300m + 200m + 100m) x 2set
300m：4'30" Fr/Ba/Fr@100m
200m：3' IM
100m：2' cho.(Fr) middle hard
私は、ゼロポジだったので、足をあまり打たないswimにしました。
　 300が4'15"くらい、200が2'50"くらいなのできつかったです。

swim (150m + 50m) x 4set
150m：2'30" Fly/Ba/Br@５０ｍ
　　50m：1'30" cho.(Fr) Hard/easy@25m
もう、150が2'15"程度がやっとでヘロヘロでした。

ここまでほとんどset restもなく進みます。

easy 100m

swim 100m x 4本　2' S1(IMO) hard
1'16"5、27"4、33"2、12"4 合計　　5'29"5
なんとか、ベスト以内では泳げましたが、
　　Flyの後のBaはもうFly泳いだことを言い訳にしてましたね。

easy 50m 3'

swim 100m x 2本　2' S1'Fly,Fr) hard
1'18"5、1'15"6
これも2本目のFrはFlyの後と言うことで言い訳してました。

easy 50m 3'

swim 100m x 1本　S1（Fly) hard
1'25"5 スタートした途端に膝の下の裏側が攣りました。
　　　　　　　やめようかとも思いましたが、最後まで泳ぎ切りました。

　前の皆さんが力づよく泳いでいるのを見て気合が入ったのですが、
　空回りでした。

down 300m

今日は、まびちゃんのフィンレッスンで掴んでる重心移動を使って
Flyをどこまで頑張れるかと思いやってみたのですが、
こう言った練習でFlyをやると、その後の種目の言い訳にしてしまいますね。

2本は、Ba,Br とかで行って、最初の4本より速く泳ぐとかの負荷をかけた方が
良かったかも知れません。

そしてスポマスを考えると、最後の1本はBaだったかも知れませんね。

今日は、とにかく、最初の練習から生足でサイクル回れそうだったので
頑張ってしまいました。それで疲れたのもあったかもです。

合計　　4000m

9月の総距離　　18800m

今年の総距離　　501300m

やわらかく泳ぐ

今日は、まびちゃんのフィンレッスンに参加してきました。

よこぷーです。

花鳥の練習会は剛、そして、このレッスンは柔です。

フィンを使っても、柔らかく、しなやかに泳ぐ事がテーマ。

体の固い私には難題ばかりですけどね。

そして子供たちと一緒なのですが、

力の無い子供たちが、フィンを全身を使って扱っているのは
見ていてとても勉強になります。

warm up 200m cho.(Fr/Ba/FN/SA)

今日は、いきなりフィンをはいてでした。

swim 50m x 8本　1'
2本づつIMO BrはDolhin kickで

side kick 25m x 4本

仰向けぎみに45℃　kick 25m x 4本

その状態で、下の手でストロークの前半　　25m x 4本

kick/swim 50m x 6本　1'
Odd：Ba swim
Even：バサロ　25m + Ba kick 25m
真ん中が見えなくて、上がったら15mロープがすぐに見えるくらいまで
　　バサロしてしまいました。苦しかった(>_<)。

easy 100m

休憩

背面Dolphin kick 25m x 4本

バサロ　25m x 8本
　　膝打ちにならずに、大きく体を動かして、
　　きっちり重心移動をする。
　　私はどうしてもどんどん深く潜ってしまいました(^^;)。

swim 50m x 12本　50"
3本づつIMO

2人一組で、手を前で合わせて、kickで押し合い。
体幹をしっかり使って動かないように。

easy 100m
休憩

kick 50m x 3本
　　手を前に伸ばしてDolphin kick

swim 50m x 2本 Fly
　　Dolphinの動きのまま、腕は横から回して

down 50m

合計　　2900m

9月の総距離　　14800m

今年の総距離　　497300m

平日２部練

初めて、平日に二部練やりました(笑)。

都スポマスチームの朝練＠インドア50

あと２回です。

今日はコアに力を入れて泳ぐ事を意識できるように。

swim/kick/drill 200m x 3本　4'
1t：Fr/Ba/FN/SA＠50m
2t：kick/swim@25m IM
3t：drill/swim@25m IM

KSP 50m x 6本　1'10"
1,4t：kick cho.(Fly,Fr)
2,5t：swim cho.(Fly,Fr)
3,6t：pull cho.(Fr)

kick 50m x 2本　2' hard cho.(Fly,Ba no board)

easy 100m

pull&swim (50m x 4本) x 4set
Odd set：1'15" pull 足首にプルブイ挟んで
　Even set：1' swim hard
3sと4sの間だけset rest 有り

easy 100m
トイレ、水分補給休憩

swim 100m x 4本　2'15" cho.(IMO)

swim 50m x 4本　1'15" cho.(IMO)

down 200m

朝練合計　　2800m

そして、夜は花鳥の練習会に辰巳まで行きました。

メインは、

swim 200m x 4本　2'40"
paddle swim で行きました。武器無しのひとみんさんの隣で泳いで、
　頑張ってついて行ったのですが、最後離されました。
　でも4本とも30"は切りました。27"～29"

ノーダメージのエンデュランスと言うことだったのですが、
めっちゃダメージ残りました(笑)。

そしてもうひとつのメイン

swim 100mx 4本　2' cho.(Fr)
1'09"、11"、12"、14"

とがた落ちでした。流石にここまでパワーが残ってなかったです。

練習会合計　　1900m

合計　4700m

9月の総距離　　11900m

今年の総距離　494400m

変なところにすり傷

今日は小杉のマスターズ。

すごい人数でした。で、予想外のすり傷が出来てしまいました。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本　2' cho.(IM)

kick/swim 50m x 6本　1'05"
glode kick 25m + swim 25m
cho.だったので、kickはFly,Ba,Frの順で2set、swimはFr,Ba,Frの2set でいきました。

なぜかこの時に、隣のBrキックに肘を蹴られて、足の爪でひっかかれました。
ヒリヒリするとおもっていたら、上がったら２本のみみず腫れになってました(>_<)。
コースロープ越えてないのに。

kick 100m x 4本　2'15"
cho.(IM no board) descending とは言え最後尾に追いつくので、あまり上げられませんが。

kick 50m x 5本　1'15"
hard 25m + easy 25m
hardは潜水Dolphinで行きました。

ここで潜っている時に、隣のプルのパドルで頭をしばかれました(>_<)。
おかしいなあ。コースロープは越えてないよ。

easy 50m

pull (75m + 25m) x 5set
75m：1'15" even、25m：30" hard 回転数をあげて

easy 50m

swim 50m x 8本　45" cho.(Fr)
3"間隔で出ても、最後尾に追いつきます。
　で、流れに乗って35"くらいでした。

easy 50m

swim 50m x 5本　1'20"
Odd：HE cho.(H：Flyにしました)
Even：H cho.(Fr)

レッスン合計　2450m

自主down 150m

合計　　2800m

９月の総距離　　7200m

今年の総距離　　489700m

なみはやマスターズ

今週末は、中高水泳部の５０周年記念パーティが地元でありました。

この時期、神奈川マスターズで、長水路での大きなレースのひとつなんですが、
出れないなあと思っていたところ、大阪で、なみはやマスターズがあることが
わかりました。

ジャパンの２個メはいつも最終日でヘロヘロの状態で泳ぎます。

なので、どこかで万全な状態で泳ぎたいとの気持ちもありました。

特に今年は、ジャパンではT田さんと勝負して負けてるし、
一緒に泳いでもう一度勝負したいとの気持ちも強かったです。

でエントリーしたものの、朝からのレースと思っていたら、
なんと、お昼からのレース。

間に合うのかパーティに？
と思いつつ、２個メはやっぱり泳ぎたい！

と言うことで行ってきました。

開場少し前に到着し、さっそくT田さんを見つけ、ご挨拶。

チームからはひとりでの参加なので、自分でチーム受付をして
さっそくwarming upへ。

upが終わったら、いつもなのですが、chrioのブースへ行って、
少しマッサージしてもらいました。

今回は肩甲骨。とにかく肩が動くようにしてもらい、いざレースへ。

召集前には、女子の２個メのレースやってます。
お知り合いが何人か出ているので、プールサイドから観戦。

男子のメドラー仲間もみんな集まってます。

通常の大会では2個メはタイム順の組み分けが多いのですが、
今回は、年齢順です。で、T田さんとは、エントリータイムもほとんど
同じで４、５レーンとセンターで並びました。

このプール、ドームなので、メインプールのレースではセンターレーンに
いないとBaがとても泳ぎづらいです。

私は５レーン、これならなんとかと思いました。

200IM 2-34-93 1位　大会新　復帰後ベスト　-0.38秒

RT 0.69
50m 32-02
100m 1-13-04 (41-02)
150m 1-59-13 (46-09)
200m 2-34-93 (35-80)

50も100も復帰後では一番速いです。
Flyは前重心を心がけた泳ぎに。Baもフィンで掴んだストロークのタイミングで
前へ前へと意識しながら泳ぎました。

それでもT田さんとの差はつきません。相手はBrが速いので、これはやばい、
Brでとにかく付いて行こう。射程圏内に入っていれば、ラストのFrでさせると
思いながら、Brを頑張りました。

腰の位置を高めに、後ろへ蹴るようにして。

Brのターンをして隣を見た時に、前に姿が見えません。

やばい、見えないくらい前に行かれてる？

と思いながら、ラストのＦｒも頑張りましたよ。

結果としては、3秒近く差をつけて勝ちましたが、Brまでは
ほとんど同じラップだったようですね。

いやあ、スイムオフのようなレースでした。

ここで復帰後ベストが出たのは嬉しいです。

そして復帰後初めて35秒を切ることが出来ました。

NRは32"96 あと2秒まで迫ってきました。

今回は会心の泳ぎが出来たと思うんですが、
チームでひとりの参加なので動画がありません、残念。

また、撮影してもらえる時に会心の泳ぎをしたいですね。

warm up 1000m

down 300m

合計　　1500m

9月の総距離　　4400m

今年の総距離　486900m

朝練

木曜日は朝練でした。

水曜日夜にかなり泳いだのですが、都のスポマスの世話役としては
出来るだけ行こうと思い行きましたが、だるかったです。

swim 100m x 4本
　1t：2' Swim Fr
2t：2'15" Kick IM
3t：2' Pull Fr or Ba (Frにしました)
4t：2' Swim cho.(IM)

kick 100m x 2本　2'15" cho. board kick (Fly、Ba)

kick 50m x 4本　1'15" cho.(Fly,Ba)
Odd：hard、Even：easy すぐに出て良い

easy 100m

swim (100m x 4本　+ 50m x 2本 + 100m) x 2set
100m：2' 1～3t：build up、4t：tech.
50m：2' cho.(Fly,Fr) hard
100m：3' easy

swim 50m x 8本　1'15" cho.(2tづつIMO)
start からpower 4、排水溝からタッチまでhard

swim 50m x 4本　1'15" cho. 自分でアレンジ
　私は、Ｈ，EでFrでいきました。

down 200m

合計　　2900m

朝は、とにかく体が動くようにと言うことで、早めに
kickを入れて一旦心拍数をあげてます。

また、warm upも色々と手を変え品を変え、頭を目覚めさせるように
しています。

もっと色々工夫の余地はありそうですね。

ただ、ダッシュ系のメニューをそれほど無理には出来ないと
思っています。

スポマスまであと２回の朝練を設定してます。

何をやりましょうかね。

９月の総距離　　2900m

今年の総距離　　485400m