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2016年9月11日 (日)

朝からブロークン

今日は、東京都スポマスチームの朝練でした。

スポマス一週間前なので、レースを踏まえた練習メニューを
考えましたよ。


SKPS 100m x 4本 2'
1t:swim Fr/Ba@50m
2t:kick IM
3t:pull Fr or Ba (Frでいきました)
4t:swim cho.(IM)


kick 50m x 8本 1'15"
1~4t:IMO、5~8t:S1(IMO)

kick 100m Ba easy

swim or pull 100m x 4本 2'15" swim IMでいきました。

easy 100m


swim (50m x 2本) x 4set
  set内は rest 5" でstart
set cycle 6' 2組に分かれてタイム計測
  50mのレースの人は50の2本目はeasy で良い。
  リレー含めて、4本/日のレース想定。

  私は、1s:Fly,,Ba、 2s:Br,Fr、 3s:Fly、 4s:Ba

1s:35"、1'16"、 2s:42"、1'17"
3s:35"、1'16"、 4s:40"、1'24"

1sはまだ良かったのですが、3sのFlyがきつかったです。

easy 100m

swim 50m x 4本 1'15"
自由にアレンジ(Power4として、Fly,Fr,Fr,Frでいきました)


down 200m


合計 2300m

9月の総距離  21100m

今年の総距離 503600m

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