朝からブロークン
今日は、東京都スポマスチームの朝練でした。
スポマス一週間前なので、レースを踏まえた練習メニューを
考えましたよ。
SKPS 100m x 4本 2'
1t:swim Fr/Ba@50m
2t:kick IM
3t:pull Fr or Ba (Frでいきました)
4t:swim cho.(IM)
kick 50m x 8本 1'15"
1~4t:IMO、5~8t:S1(IMO)
kick 100m Ba easy
swim or pull 100m x 4本 2'15" swim IMでいきました。
easy 100m
swim (50m x 2本) x 4set
set内は rest 5" でstart
set cycle 6' 2組に分かれてタイム計測
50mのレースの人は50の2本目はeasy で良い。
リレー含めて、4本/日のレース想定。
私は、1s:Fly,,Ba、 2s:Br,Fr、 3s:Fly、 4s:Ba
1s:35"、1'16"、 2s:42"、1'17"
3s:35"、1'16"、 4s:40"、1'24"
1sはまだ良かったのですが、3sのFlyがきつかったです。
easy 100m
swim 50m x 4本 1'15"
自由にアレンジ(Power4として、Fly,Fr,Fr,Frでいきました)
down 200m
合計 2300m
9月の総距離 21100m
今年の総距離 503600m
« バタフライは言い訳になってしまう | トップページ | 楽に感じます »
コメント