朝からブロークン

今日は、東京都スポマスチームの朝練でした。

スポマス一週間前なので、レースを踏まえた練習メニューを
考えましたよ。

SKPS 100m x 4本　2'
1t：swim Fr/Ba@50m
2t：kick IM
3t：pull Fr or Ba (Frでいきました)
4t：swim cho.(IM)

kick 50m x 8本　1'15"
1～4t：IMO、5～8t：S1(IMO)

kick 100m Ba easy

swim or pull 100m x 4本　2'15" swim IMでいきました。

easy 100m

swim (50m x 2本) x 4set
　　set内は　rest 5" でstart
set cycle 6' 2組に分かれてタイム計測
　　50mのレースの人は50の2本目はeasy で良い。
　　リレー含めて、4本/日のレース想定。

　　私は、1s：Fly,,Ba、　2s：Br,Fr、　3s：Fly、　4s：Ba

1s：35"、1'16"、　2s：42"、1'17"
3s：35"、1'16"、 4s：40"、1'24"

1sはまだ良かったのですが、3sのFlyがきつかったです。

easy 100m

swim 50m x 4本　1'15"
自由にアレンジ（Ｐｏｗｅｒ４として、Fly,Fr,Fr,Frでいきました)

down 200m

合計　2300m

9月の総距離　　21100m

今年の総距離　503600m