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2016年9月10日 (土)

バタフライは言い訳になってしまう

今日は、飛鳥さんのスイムサークルに参加してきました。

インドア50です。52mあると言う噂も(笑)。


warm up (50 + 50) x 4set
50m:40" Fr、50m:1'10" IMO


kick 400m 7'30" IM
なんとかNo boardの生足で7'ほどで行けました。

pull (300m + 200m + 100m) x 2set
300m:4'30" Fr/Ba/Fr@100m
200m:3' IM
100m:2' cho.(Fr) middle hard
私は、ゼロポジだったので、足をあまり打たないswimにしました。
  300が4'15"くらい、200が2'50"くらいなのできつかったです。

swim (150m + 50m) x 4set
150m:2'30" Fly/Ba/Br@50m
  50m:1'30" cho.(Fr) Hard/easy@25m
もう、150が2'15"程度がやっとでヘロヘロでした。

ここまでほとんどset restもなく進みます。

easy 100m

swim 100m x 4本 2' S1(IMO) hard
1'16"5、27"4、33"2、12"4 合計  5'29"5
なんとか、ベスト以内では泳げましたが、
  Flyの後のBaはもうFly泳いだことを言い訳にしてましたね。

easy 50m 3'

swim 100m x 2本 2' S1'Fly,Fr) hard
1'18"5、1'15"6
これも2本目のFrはFlyの後と言うことで言い訳してました。

easy 50m 3'


swim 100m x 1本 S1(Fly) hard
1'25"5 スタートした途端に膝の下の裏側が攣りました。
       やめようかとも思いましたが、最後まで泳ぎ切りました。

 前の皆さんが力づよく泳いでいるのを見て気合が入ったのですが、
 空回りでした。


down 300m


今日は、まびちゃんのフィンレッスンで掴んでる重心移動を使って
Flyをどこまで頑張れるかと思いやってみたのですが、
こう言った練習でFlyをやると、その後の種目の言い訳にしてしまいますね。

2本は、Ba,Br とかで行って、最初の4本より速く泳ぐとかの負荷をかけた方が
良かったかも知れません。

そしてスポマスを考えると、最後の1本はBaだったかも知れませんね。

今日は、とにかく、最初の練習から生足でサイクル回れそうだったので
頑張ってしまいました。それで疲れたのもあったかもです。


合計  4000m

9月の総距離  18800m

今年の総距離  501300m

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