朝練

木曜日は朝練でした。

水曜日夜にかなり泳いだのですが、都のスポマスの世話役としては
出来るだけ行こうと思い行きましたが、だるかったです。

swim 100m x 4本
　1t：2' Swim Fr
2t：2'15" Kick IM
3t：2' Pull Fr or Ba (Frにしました)
4t：2' Swim cho.(IM)

kick 100m x 2本　2'15" cho. board kick (Fly、Ba)

kick 50m x 4本　1'15" cho.(Fly,Ba)
Odd：hard、Even：easy すぐに出て良い

easy 100m

swim (100m x 4本　+ 50m x 2本 + 100m) x 2set
100m：2' 1～3t：build up、4t：tech.
50m：2' cho.(Fly,Fr) hard
100m：3' easy

swim 50m x 8本　1'15" cho.(2tづつIMO)
start からpower 4、排水溝からタッチまでhard

swim 50m x 4本　1'15" cho. 自分でアレンジ
　私は、Ｈ，EでFrでいきました。

down 200m

合計　　2900m

朝は、とにかく体が動くようにと言うことで、早めに
kickを入れて一旦心拍数をあげてます。

また、warm upも色々と手を変え品を変え、頭を目覚めさせるように
しています。

もっと色々工夫の余地はありそうですね。

ただ、ダッシュ系のメニューをそれほど無理には出来ないと
思っています。

スポマスまであと２回の朝練を設定してます。

何をやりましょうかね。

９月の総距離　　2900m

今年の総距離　　485400m