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2016年9月 2日 (金)

朝練

木曜日は朝練でした。

水曜日夜にかなり泳いだのですが、都のスポマスの世話役としては
出来るだけ行こうと思い行きましたが、だるかったです。


swim 100m x 4本
 1t:2' Swim Fr
2t:2'15" Kick IM
3t:2' Pull Fr or Ba (Frにしました)
4t:2' Swim cho.(IM)


kick 100m x 2本 2'15" cho. board kick (Fly、Ba)

kick 50m x 4本 1'15" cho.(Fly,Ba)
Odd:hard、Even:easy すぐに出て良い


easy 100m


swim (100m x 4本 + 50m x 2本 + 100m) x 2set
100m:2' 1~3t:build up、4t:tech.
50m:2' cho.(Fly,Fr) hard
100m:3' easy


swim 50m x 8本 1'15" cho.(2tづつIMO)
start からpower 4、排水溝からタッチまでhard

swim 50m x 4本 1'15" cho. 自分でアレンジ
 私は、H,EでFrでいきました。

down 200m


合計  2900m


朝は、とにかく体が動くようにと言うことで、早めに
kickを入れて一旦心拍数をあげてます。

また、warm upも色々と手を変え品を変え、頭を目覚めさせるように
しています。

もっと色々工夫の余地はありそうですね。

ただ、ダッシュ系のメニューをそれほど無理には出来ないと
思っています。

スポマスまであと2回の朝練を設定してます。

何をやりましょうかね。

9月の総距離  2900m

今年の総距離  485400m


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