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2016年9月 6日 (火)

平日2部練

初めて、平日に二部練やりました(笑)。


都スポマスチームの朝練@インドア50

あと2回です。


今日はコアに力を入れて泳ぐ事を意識できるように。


swim/kick/drill 200m x 3本 4'
1t:Fr/Ba/FN/SA@50m
2t:kick/swim@25m IM
3t:drill/swim@25m IM

KSP 50m x 6本 1'10"
1,4t:kick cho.(Fly,Fr)
2,5t:swim cho.(Fly,Fr)
3,6t:pull cho.(Fr)

kick 50m x 2本 2' hard cho.(Fly,Ba no board)

easy 100m


pull&swim (50m x 4本) x 4set
Odd set:1'15" pull 足首にプルブイ挟んで
 Even set:1' swim hard
3sと4sの間だけset rest 有り


easy 100m
トイレ、水分補給休憩


swim 100m x 4本 2'15" cho.(IMO)

swim 50m x 4本 1'15" cho.(IMO)


down 200m

朝練合計  2800m

そして、夜は花鳥の練習会に辰巳まで行きました。

メインは、


swim 200m x 4本 2'40"
paddle swim で行きました。武器無しのひとみんさんの隣で泳いで、
 頑張ってついて行ったのですが、最後離されました。
 でも4本とも30"は切りました。27"~29"

ノーダメージのエンデュランスと言うことだったのですが、
めっちゃダメージ残りました(笑)。

そしてもうひとつのメイン

swim 100mx 4本 2' cho.(Fr)
1'09"、11"、12"、14"

とがた落ちでした。流石にここまでパワーが残ってなかったです。


練習会合計  1900m


合計 4700m

9月の総距離  11900m

今年の総距離 494400m

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