平日２部練

初めて、平日に二部練やりました(笑)。

都スポマスチームの朝練＠インドア50

あと２回です。

今日はコアに力を入れて泳ぐ事を意識できるように。

swim/kick/drill 200m x 3本　4'
1t：Fr/Ba/FN/SA＠50m
2t：kick/swim@25m IM
3t：drill/swim@25m IM

KSP 50m x 6本　1'10"
1,4t：kick cho.(Fly,Fr)
2,5t：swim cho.(Fly,Fr)
3,6t：pull cho.(Fr)

kick 50m x 2本　2' hard cho.(Fly,Ba no board)

easy 100m

pull&swim (50m x 4本) x 4set
Odd set：1'15" pull 足首にプルブイ挟んで
　Even set：1' swim hard
3sと4sの間だけset rest 有り

easy 100m
トイレ、水分補給休憩

swim 100m x 4本　2'15" cho.(IMO)

swim 50m x 4本　1'15" cho.(IMO)

down 200m

朝練合計　　2800m

そして、夜は花鳥の練習会に辰巳まで行きました。

メインは、

swim 200m x 4本　2'40"
paddle swim で行きました。武器無しのひとみんさんの隣で泳いで、
　頑張ってついて行ったのですが、最後離されました。
　でも4本とも30"は切りました。27"～29"

ノーダメージのエンデュランスと言うことだったのですが、
めっちゃダメージ残りました(笑)。

そしてもうひとつのメイン

swim 100mx 4本　2' cho.(Fr)
1'09"、11"、12"、14"

とがた落ちでした。流石にここまでパワーが残ってなかったです。

練習会合計　　1900m

合計　4700m

9月の総距離　　11900m

今年の総距離　494400m