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2016年10月 5日 (水)

今日も800m

最近小杉のマスターズは長いの泳ぎます。

今日も800mがありました。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'15"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


easy 100m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 200m x 3本 3'55"
1t:IM、2t:On board (Fr でいきました)、3t:glide (Fr/Ba@100mでいきました)


pull 100m x 16本 1'25"
with paddle
人数多いのでやはり接触が多いです。
 接触のたびに飛ばされます。手首のゴムもつけるかなあ。


easy 50m

swim 800m even hard
2番手でした。1番手のHさんには微妙に追いつけないし、
 3番手のMちゃんにはどんどん追いつめられるし、
 400過ぎてからペースアップせざるを得なくなりました。
 でも、400過ぎると、次々と周回遅れの人たちとの
 ターンでの追い越しになるのでなかなか自分のペースで
 泳げず、ラスト200mは、もう無理だと思いながら
 泳いでました。
 10'03"くらい。
 Hさんは10'切るくらいで、Mちゃんが10'7"くらいだったので、
 タイムはいいところかと。

easy 50m


swim 50m x 4本 40"
ここで40"サイクルかあという感じです。35"で何とか。

レッスン合計 3500m


自主down 100m

合計  4400m

10月の総距離  15600m

今年の総距離  553400m

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