いつもより多めのメニュー

今日も泳ぎました。小杉のマスターズレッスンです。

いつもより多めのメニューだったかな。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 50m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IMなんだけどFlyだけぶつからないようにFly/Frに)

swim 50m x 4本 x 2set set rest 無し
　1s：1'10" IMO
2s：55" Fr hypo 1/3 or 1/4 (1/3,1/4,1/5,1/4) で行きました。

kick 50m x 3本 x 2set 1'10" set rest 無し
　set内　descending
1s：Fly、2s：Baでいきました。

kick 25m x 2本　1' hard
1s：Fly、2s：Ba でいきました。

easy 50m

pull 50m x 8本　55"

drill 50m x 6本　1'10"
paddle swim　で片手6kickで交互　25m + paddle swim 25m
　paddleの手のひらで水を抑えるように。

easy 50m

swim 100m x 4本 x 2set set rest 無し
　1t：HE@50m、2t：EH@50m、3t：Hard、4t：Easy
1s：2'30"、2s：3'
100の中で、どれだけフォーミングしながら速く泳ぐかの練習。
100IMのつもりで行きました。
　1s：1tの50m Ｆｌｙ／Ｂａ　37"　　　３ｔ：IM 1'16"
2s：1t：35"、3t：1'14" でした。

レッスン合計　2550m

自主down 150m

合計　3400m

10月の総距離　　19000m

今年の総距離　　556800m