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2016年10月 6日 (木)

いつもより多めのメニュー

今日も泳ぎました。小杉のマスターズレッスンです。

いつもより多めのメニューだったかな。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 50m


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IMなんだけどFlyだけぶつからないようにFly/Frに)

swim 50m x 4本 x 2set set rest 無し
 1s:1'10" IMO
2s:55" Fr hypo 1/3 or 1/4 (1/3,1/4,1/5,1/4) で行きました。

kick 50m x 3本 x 2set 1'10" set rest 無し
 set内 descending
1s:Fly、2s:Baでいきました。

kick 25m x 2本 1' hard
1s:Fly、2s:Ba でいきました。

easy 50m


pull 50m x 8本 55"

drill 50m x 6本 1'10"
paddle swim で片手6kickで交互 25m + paddle swim 25m
 paddleの手のひらで水を抑えるように。

easy 50m


swim 100m x 4本 x 2set set rest 無し
 1t:HE@50m、2t:EH@50m、3t:Hard、4t:Easy
1s:2'30"、2s:3'
100の中で、どれだけフォーミングしながら速く泳ぐかの練習。
100IMのつもりで行きました。
 1s:1tの50m Fly/Ba 37"   3t:IM 1'16"
2s:1t:35"、3t:1'14" でした。

レッスン合計 2550m

自主down 150m

合計 3400m

10月の総距離  19000m

今年の総距離  556800m

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