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2016年10月10日 (月)

今日はフィン

今日は、まびちゃんのフィン、クロールメインの練習会です。


swim 200m warm up cho.(Fr/Ba@50m)


swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick 200m on board
バタ足で、遅くもなく、頑張りすぎずにと言う指示でした。


kicm 25m x 4本
  小さいboardを2つ、手を片一方づつ載せて、
  腹圧を入れて、足が水中でkickできるようにkick

kick 100m on board
小さいboardをもってやったkickと同じ感覚で、
 最初の200mとの違いを感じて。


ここでやっとフィンを履いて


kick 25m x 4本
  気を付けの姿勢でkick、さっきの感覚で

kick 25m x 4本
 小さいビート板に下側の手を載せて、押し込みながらside kick
上側の手は、腿の前に置くことを意識して

kick 25m x 4本
 45度の角度でside kick 体が横に向かないように。


swim 50m x 3本 x 3set 1’
  set descending 姿勢やkickを意識して、最後のsetもhard ではない。
  40"、37"、33" くらいでした。
  入水と反対側のkick、キャッチからプルに入るときに同じ側のkickの入り
  とのタイミングを意識。

easy 50m


down 300m


合計 1900m

10月の総距離  24900m

今年の総距離  562700m

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