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2016年10月21日 (金)

軽くのつもりでしたが

今日は、間に合ったので自由が丘のマスターズに。

まいちゃんに優待券もらって入りました(^O^)。


週末レースなので、軽くと思ったのですけどね。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


ここからレッスンです。

swim 200m

kick/swim 25m x 10本  30"
cho.(IMO x 2 + 潜水Dolphin/Fr x 2)


swim 50m x 4本 x 2 set set rest 無し
 1s:1' IMO、2s:55" Fr


kick 50m x 3本 x 2set 1'10" set rest 無し
 1t~3t:descending
cho.(1s:Fr、2s:Ba)

kick 25m x 4本 x 2set 50" set rest 無し
 set内 IMO、15m hard + 10m easy

easy 50m

pull 100m x 3本 1'50" cho.(Fr)

swim 25m x 2本 1' cho.(Fr)

easy 100m


swim 100m x 8本 1'30"
EN2レベルでとの指示でした。
 1'16"から0.5"づつdescending で、5tで1'14"台でした。
 その後乱れて、1'12"9、13"5、11"2 でした。
 1500をこのペースで泳げれば18分台は間違いないのですけどね。

down 100m

レッスン合計 2750m


自主down 100m


合計 3500m

10月の総距離  46300m

今年の総距離  584100m


体を乗せるのが上手いと言われました。
しいて言えば、もう少しローリングを少なく。

でも、無理して泳ぎを変えるよりは、泳ぎは今のままで
kickを強化してみてはどうかとの指摘も受けました。

ダッシュで40"で行けるなら、1'40"サイクルくらいで、
100のkickが回れないかと。
絶対に無理ですね(>_<)。

もっとドローインをきつくしてkickをしろとも言われましたね。

ちょっと考えてみますか。


明日は泳ぎませんよ。

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