今日は短いので

今日の小杉のマスターズは短いのでした。

まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

easy 100m

kick/swim 50m x 2本　1'15"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 8本 x 2s set rest 1'05"
1s：50" hypo 3,5,7,9 @1本
　2s：45" ややhardのeven ３７”くらいでした。

kick 500m 10'30"
cho.(400IM + 100IM　にしました）

kick 50m x 6本　1'10"
glide kick 25m + head up kick 25m

easy 50m

swim 25m x 10本　1'
dash 20m + easy 5m
cho.(IMO x 2,Fly,Fr)
Flyはスタート10"前に反対側をスタートする最後尾をやり過ごすまで
　Dplphinで潜っていたので、2回くらいで20mになってました(笑)。

swim 100m x 6本　1'25"
1'15",15",15",13",12",19"
ラストは10"くらいと思ってましたが、後ろに追いついてしまいました。

レッスン合計　2700m

自主down 100m

合計　　3700m

10月の総距離　　31300m

今年の総距離　569100m