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2016年10月24日 (月)

月曜から

月曜日がマスターズレッスンだと、大会後でも休めないんですよね(笑)。

小杉のマスターズでした。


まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


easy 50m


ここからレッスンです。

今日も1コースに11人です(^^;)。


swim 100m x 2本 2'

kick/swim 50m x 3本 x 2set 1'05" set rest 無し
 1t:R side kick 25m + swim 25m
2t:L side kick 25m + swim 25m
3t:glide kick 25m + swim 25m


pull 100m x 5本 1'35" with paddle

pull 50m x 5本 55" no paddle hypo 1/5


kick 50m x 8本 1'05" on board

kick 25m x 6本 45"
hard 12.5m + easy 12.5m
cho.(2tづつ、Fly、Ba、Frにしました)

easy 50m


swim 50m x 6本 55" descending


swim 50m x 4本 1'30" HHEH


down 50m


レッスン合計  2400m


自主down 150m

合計  3000m

10月の総距離  52700m

今年の総距離 590500m

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