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2016年10月 4日 (火)

足攣ったけど頑張れたかな

今日は、花鳥の練習会に参加しました。@辰巳です。

1部、2部のメインは


swim 200m hard
IMで行ってみました。best + 10"ということで、目標を2'45"にして、
 隣で、シンペイくんがwarm upを兼ねてペースメーカをしてくれました。
 2'44"26 ほぼピッタリでしたね(^O^)。

そして、メインとは書いてないけどきつかったのが、


swim 50m x 3本 x 3set 50" set rest 30"
with paddle & fin で hard はFly
1s:easy、hard、easy
2s:easy、hard、hard
3s:hard、hard、hard

1s目で黄色のパドルで指だけのバンドでは
パドルが飛んで行ってしまうことが判明。
練習にならないので、後はpaddle無しにしました。


そしてもうひとつのメイン

swim 50m x 4本 50" broken
これもIMOでいきました。
 33"、40"、43"、35" 合計  2'31"
こんなラップで200IM泳げればいいですけどね。

1,2部合計  3000m


そして3部のメインは、

swim 100m x 3本 x 2set 2' set rest 無し
 1s:descending best + 12"、10"、8"
2s:descending best + 11"、9"、7"

ちょっとやばかったのですが、3本目に足が攣りました。
それでも頑張りましたよ。3本目はだましだまし頑張り、
2sの1t,2tはほとんど足を打たずに。

1s:目標 16"、14"、12" に対し、17"、15"、14"
2s:目標 15"、13"、11" に対し、15"、13"、9"9

なんとか2sはクリアして、且つラストは10秒切ることが
出来ました(^O^)。


3部合計  2000m


合計  5000m

10月の総距離  11200m

今年の総距離  549000m

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