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2016年11月16日 (水)

狭い(>_<)

今日は小杉のマスターズでした。

今日はSが真ん中のコースです。

両側は10人以上います。なので、コースロープが
両側から寄ってきて、狭いったら(>_<)。

コースロープに摺りそうになりながら泳いでるのに、
センターラインに反対側がかかりそうなくらいになります。

いやあ、大変でした。


まずはupのup


swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


easy 100m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM だけど、FlyはFly/Frになりました)

kick 100m x 6本 1'55" cho.(IMO、IM、Ba no board)

pull 50m x 5本 x 4set 40" set rest 1'
with paddle とゼロポジ で行きました。
 流れてたせいもあり、35"で行けました。

easy 50m

swim 100m x 4本 2'  cho.(Fr)
1t:Hard 25m + easy 75m
2t:Hard 50m + easy 50m
3t:Hard 75m + easy 25m
4t:Hard 100m 1'08"くらいでした。


swim 200m x 4本 3'30" cho.(Fr)
1t:Easy 150m + hard 50m
2t:Easy 100m + hard 100m
3t:Easy 50m + hard 150m
4t:Hard 200m 2'22" でした。

down 100m

レッスン合計  3150m

自主down 50m


合計 3900m

11月の総距離  34700m

今年の総距離  638400m

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