狭い(>_<)

今日は小杉のマスターズでした。

今日はＳが真ん中のコースです。

両側は10人以上います。なので、コースロープが
両側から寄ってきて、狭いったら(>_<)。

コースロープに摺りそうになりながら泳いでるのに、
センターラインに反対側がかかりそうなくらいになります。

いやあ、大変でした。

まずはupのup

swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

easy 100m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM だけど、FlyはＦｌｙ／Ｆｒになりました)

kick 100m x 6本　1'55" cho.(IMO、IM、Ba no board)

pull 50m x 5本 x 4set 40" set rest 1'
with paddle とゼロポジ　で行きました。
　流れてたせいもあり、35"で行けました。

easy 50m

swim 100m x 4本　2'　　cho.(Fr)
1t：Hard 25m + easy 75m
2t：Hard 50m + easy 50m
3t：Hard 75m + easy 25m
4t：Hard 100m 1'08"くらいでした。

swim 200m x 4本　3'30" cho.(Fr)
1t：Easy 150m + hard 50m
2t：Easy 100m + hard 100m
3t：Easy 50m + hard 150m
4t：Hard 200m 2'22" でした。

down 100m

レッスン合計　　3150m

自主down 50m

合計　3900m

11月の総距離　　34700m

今年の総距離　　638400m