Fr以外で

今日は小杉のマスターズでした。

そろそろ、Fr以外の種目も織り交ぜながら練習しなければ。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本　1'50" cho.(IM)

KRLS 100m x 3本　2' cho.(Fr)

kick 75m x 6本　1'30" on board cho.(Fr)

easy 50m

pull (50m x 5本) x 3set set rest 30"
1s：50" with paddle Fr
2s：45" with paddle Fr
3s：55" no paddle

easy 50m

swim 50m x 8本　45" cho.(Ba)
3"間隔のスタートで、６番手くらいだったので、
　流れがあって40"ちょっとで泳げてました。

swim 50m x 8本　75" cho.(Ba)
EH、H、E、EH、H、E、EH、H
　5"間隔だったのですが、同じく流れがあって、
　Hardは36"くらいでしたよ。

月曜日のレッスンであれば他の種目でも回れると思いBa
でやってみました。

さすがにこの人数で、Flyは無理だし、Brでは回れないので
Baしか選択肢無いのですけどね。

down 50m

レッスン合計　　2650m

自主down 150m

合計　2900m

11月の総距離　　13000m

今年の総距離　616700m