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2016年11月10日 (木)

水曜日はFrですね

今日は小杉のマスターズでした。

やっぱり水曜日のレッスンはFrじゃないと無理ですね。


まずはupのup


swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 4本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


easy 100m


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

swim 100m x 6本 1'35" even cho.(Fr)


kick 50m x 8本 1'10"
潜水 kick + glide kick
潜水は行けるところまでで良いと言うことでしたが、
 何とか8本とも25m 潜水Dolphinで行きました。
 戻りは Ba kickにしました。

pull 50m x 10本 x 2set set rest 30"
1s:50" hypo 1/7 with paddle
2s:45" with paddle


easy 50m

swim 100m 1'30"
200m 3'
400m 6'  最後尾に追いつき追い越し、つかえながらで5'
200m 3' 2'25"くらい
100m 1'  1'09"でした

down 50m


レッスン合計 3300m

自主down 100m


合計  4300m

11月の総距離  21000m

今年の総距離  624700m

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