エンデュランス三昧

今日は、花鳥の練習会＠辰巳メインでした。

練習会の前にちょっとwarm upと思って入ったら、
Tさんも練習してました。

と言うことで、突然のきつーいアップになりました。

swim 100m

swim 100m x 4本 x 2set 2' set rest １’

1s：Fr、IM、Ba、IM warm up のつもりで
2s：Fr 11"～12"くらいで
　　1'09"、10"、10"、11"
ラスト　10"切る気満々で泳ぎましたが、落ちました(^^;)。

kick 50m x 4本　1'30"
6 kick + Br kick　　recovery
Odd：Fr on board、Even：Ba　board持って

swim 50m x 6本　45"
35"、38"、38"、39"、37"、38"

swim 300m

合計　　1700m

10分の休憩のあと練習会です。

今日はエンデュランス三昧でした。

エンヂュランス１

swim 200m x 3本　3'10" IM
最近　3'が多かったので、比較的気楽に泳げました。
　　　2'51"くらいでした。

エンデュランス２

swim 200m x 3本　2'30" with Fin & Paddle
2'15"、15"、12" でした。結構速かった。

エンデュランス３

swim 100m x 3本 x 3set 1'20" set rest 1' with Fin & Paddle
1t：easy、2t：best + 8"、3t：best + 3"
1s：1'08",03"、2t：1'08"、01"、3t：1'07"、59"93 でした。

こういう練習は比較的得意ですね。

練習会合計　　2900m

合計　4600m

11月の総距離　　55600m

今年の総距離　　659300m

ジャパンスプリト

土日はジャパンスプリント大会でした。

25,50,100の種目しかない短水路の大会です。

中・長距離に徹してきた今年は私にとっては
かなり大変な大会なのですが、100m種目だけ
出場してきました。

４種目の100とも思ったのですが、やっぱりメドラーとしては
100IMははずせないので、
100IM、100Fr、100Ba、100Br に出場しました。

１日目

100IMは朝一種目なので、開場前に到着するように行きましたよ。

かなりの人が並んでいて、こんなに並んでいる大会は久々の気がしましたね。
そしてアッププールもかなり混雑してました。

100IM　　1-09-29 1位　復帰後ベスト　+0.26

RT 0.75
50m 32-27
100m 1-09-29

https://youtu.be/u3cNhJJAEBo

ちょっとゴーグルが緩いなあと思ったのですが、
今まで外れたことが無いゴーグルなので油断してました。

飛び込んだ途端に、水が入りました。
ほとんど視界ゼロ。

Flyは壁がギリギリでした。そしてBaへのターンはまっすぐに
蹴りだせなかったみたいで斜めに出てますね。
それも自分では気が付いてなくて、上がった時にコースロープに
澤って気が付きました。
バケットターンはフラッグからのかき数で測って何とかターン
できましたが、Brのターンは今度はまだ遠かったことがわかってないです。
そしてFrになった途端に水を飲んで、苦しくて大変でした。

良くこれで10秒切れたなあと思います(^^;)。

来年の課題ですね。

そして、15時過ぎてから次の種目、待ち疲れですかね。

この間にトレーナーのメンテを受けましたが、股関節が固いと
言うことで、ハムや大殿筋の強化トレを教えてもらっていたところ、
ももうらが攣りました(^^;)。

と言うことで、急遽、ストレッチ指導になってしまいました(^^;)。

100Fr 1-02-58 2位　復帰後ベスト　+ 0.03秒

RT 0.68
50m 30-03
100m 1-02-58 (32-55)

https://youtu.be/MyVUY5xVxG0

今回はGX-SONIC II STを使いました。
テンションきつめなので短距離には良いかと
思いましたが、こんなにきつかったっけと
思うくらいでした。

後半、かなり疲れてましたね。

400や800のようなペース配分ではなく、
ほとんど全力で100mを泳ぎ切らなければ
いけないと言う事では本当にきついです。

２日目は100m種目２種目は最後の２種目です。

11:30ごろに会場に到着して、15:00には２種目とも
終わると言う、こちらはまた別の意味でハードです。

100Ba 1-11-18 2位　復帰後ベスト　-1.11秒

RT 0.62
50m 34-39
100m 1-11-18 (36-79)

https://youtu.be/n0LN2jg8xVo

復帰してから私のBaはどこへ行ってしまったの？
状態だったのですが、やっとご近所まで戻って来た感じですかね。
もう少しで10秒台が出るところまで来ました。

また手が内側に入ってますね。

今回は、天井の目標でまっすぐに泳げてますが、
疲れてくる後半ではやはり曲がります。

この辺りも課題ですね。

100Br 1-19-

RT 0.71
50m 38-37
100m 1-19-31 (40-94)

https://youtu.be/hHviFoYEgt0

ダウンを終わって戻って来たらもうBrの召集が始まっていました。
水着を着替えている間はなさそうなので、そのままでした。

ならぷーは寒いので、とにかく水分をふき取って、上からジャージを着て。

座るとお尻が冷たいので、しばらくは立った状態でした。

すれなりにきつかったですが、疲れ果てたと言う状況でも無かったです。

Brは頑張ったからと言って速く泳げるとは限りません。前半は落ち着いて、
50を過ぎたらスピードを上げて行きました。

腰の位置を高くを意識してましたが、足が空蹴りになっているような感じも
ありました。それから肩甲骨の動きすっかり忘れてました(^^;)。

速い人がエントリーしてなかったからなのですが、優勝できました。
ブレは４種目の中ではS4ですからねぇ。

まさか、この種目で１年を終わるとは思ってませんでしたけど(笑)。

これで55歳区分の１年が終わりました。
12月は大会には出場せず、ゆっきり休みます。

1日目のup 1000m
100IMのdown 300m
100Frのdown 300m

合計　　1800m

2日目のup 1000m
100Baのdown 200m
100Brのdown 200m

合計　　1600m

11月の総距離　　51000m

今年の総距離　654700m

２番手(^O^)

今日は自由が丘のマスターズに行きましたが、

U田さんが参加されてたので、２番手で泳ぐ事が出来ました(^O^)。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba/Fr/Ba

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM 但し、FlyはFly/Fr)

swim 75m x 4本　1'30"
Odd：smooth、Even：build-up

swim 50m x 3本　1' descending

kick 25m x 4本 x 2set 50" set rest 無し
　H、smooth、smooth、H
cho.(1s：Fly、2s：Ba　で行きました。)

easy 50m

pull 100m x 6本　1'45" smooth

easy 50m

swim 25m x 3本 x 2set 　30" descending
cho.(Fr)

easy 100m

swim 50m x 5本　ｘ　2set 1'10" set rest 4'10"　　hard
1s：Fly、33"3、34"7、34"8、34"9、34"8
2s：Ba、34"8、37"4、37"8、37"9、37"4
何とかギリギリで踏ん張れました。
　これもU田さんが居たことが励みになったかもです。

down 100m

レッスン合計　　2400m

自主down 100m

合計　2600m

11月の総距離　　47600m

今年の総距離　651300m

自由が丘へ

今日は火曜日ですが、自由が丘へ行ってきました。

まずは自主練習

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

kick/swim 50m x 4本　1'30"
うねうねDolphin 25m + Fly swim 25m

kick/swim 50m x 2本　1'30"
潜水Dlphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m

ここからスイトレのレッスンです。

swim 200m cho.(IM、但し、FlyはFly/Fr)

swim 25m x 6本　35" IM switch order

swim 25m x 8本　30" Fr hypo 2,3,4,5,6,7,8,9

swim 25m x 4本　1' 片手
　　1,2tはFrでしたが、3,4tはBaにしました。

swim 25m x 2本　1' 15m hard Ba で行きました。

swim 100m x 3本　1'40" smooth
cho.(Ba) 1'25"くらいでした。

swim 50m x 3本　1'30" descending
Baで、46"、39"、37"でした。

swim 25m x 2本　　hard Ba で2本目　16"でした。

easy 50m

kick 50m x 6本　1'20" descending

kick&swim 25m x 4本　1'30"
Odd：潜水kick
Even：swim hard
Flyで行きました。

down 200m

レッスン合計　　1900m

自主down 200m

合計　　2900m

11月の総距離　　45000m

今年の総距離　　648700m

気持ち良く泳ぎました

遠征翌日ですが、小杉のマスターズレッスンだったので
泳いできました。

まずはupのup

SKS 300m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m 1'50" cho.(IM)

swim 50m x 6本　1'05" IMmix x 2

kick 25m x 8本　45"
Odd：glide kick cho.(Ba)
　Even：潜水kick cho.(Dolphin 25m潜水)

kick 75m x 6本　1'30" on board cho.(Fr)

pull 50m x 8本　55"
1～4t：descending to 60%、5～8t：descending to 80%

easy 50m

swim 50m x 6本 x 2set cho.(Ba)
1s：45"
2s：1'15" hard 25m + easy 25m

easy 50m

swim 50m allout
Ba で行って、34"8 でした。

レッスン合計　2200m

自主down 100m

合計　2600m

11月の総距離　　42100m

今年の総距離　　645800m

よんこめ行脚

週末は、４個メを求めて大移動してきました。

今年の集大成として、４個メは出たい。

でもイーハトーブとオールマスターズは日程が被ってしまった。

４個メはイーハトーブは土曜日、オールマスターズは日曜日、
その気になれば両方出れるが、、、

移動手段は？　新幹線で一旦東京に戻るとお金かかるしなあ

と思っていたところに、

ありました(^O^)。

いわて花巻空港から名古屋小牧空港へのフライトが。

しかも早割ならそれほど高くない！

これだと言うことで早速予約、あとは悪天候にならないことを
祈るのみ。

と言うことで、

よんこめ求めて大会の梯子してきました。

土曜日

イーハトーブマスターズ＠盛岡

朝の新幹線で盛岡へ、お昼前には到着して、
昼食は福田パン。

そして、男子の1500mの間にwarm up

この時間ならアップしている人も少なく、
コースは少なくても充分にアップできました。

400mIM 5-22-00 1位　NR、GR ベスト　+ 3.39秒

https://youtu.be/Af21iE1SypI

50m 32-95
100m 1-11-63 (38-68)
150m 1-54-30 (42-67)
200m 2-36-36 (42-06 1-24-73)
250m 3-22-23 (45-87)
300m 4-08-44 (46-21 1-32-08)
350m 4-45-52 (37-08)
400m 5-22-00 (36-48 1-13-56)

コースはB面の端で、しかも同じ組には若者
ばかりでビリ状態。ちょっときつかったですね。

でも、ルンバ１，２，３号の応援嬉しかったな(^O^)。

Brが頑張れなかったですね。
ここで踏ん張らないといけないのに。

でも何とかNR出せました(^O^)。

そして、表彰は16:45分ごろからと言われたので、

先に荷物を片付けて、後は着替えるだけにしておいて、

17:00にタクシーを呼んでおきました。

表彰してもらってから大慌てで、着替えてタクシーで
盛岡駅へ向かって、

17:20発の花巻空港往きのバスに乗れました(^O^)。

18:50発のFDA、20:00過ぎには名古屋小牧空港でした。

そこからバスと近鉄で、四日市へ。

白子はホテルがいっぱいでダメだったんですね。

ま、近いからいいですが。

日曜日
鈴鹿オールマスターズ

8:00のシャトルバスで会場へ向かいました。

そして、先によんこめの後の800Frのデッキシーディングを
済ませてwarm upへ行きました。

４個メは最終組で、女子の最終組の後、A面でした。

しかも私以外は皆さん5分以内のエントリー(>_<)。

ひとり取り残されましたね。

400mIM 5-22-56 1位　NR、GR 自己申告1位　　ベスト　+3.95

https://youtu.be/PDyHJxMCnMs

RT 0.73
50m 32-59
100m 1-11-51 (38-92)
150m 1-54-32 (42-81)
200m 2-37-13 (42-81 1-25-62)
250m 3-23-01 (45-88)
300m 4-09-20 (46-19 1-32-97)
350m 4-46-35 (37-15)
400m 5-22-56 (36-21 1-13-36)

結局前日とほとんど変わらないラップで、ほとんど変わらないタイムでした。
Brで頑張れなかったので、Baを少し落としてBr頑張ったつもりでしたが、
全然でしたね。Baが1秒遅かっただけです(^^;)。

そしてとどめの800Fr。

あまりいい記録は望めないなあと思いながら泳ぎました。

800mFr 10-01-77 1位　NR、GR　　自己申告1位　ベスト + 2.06秒

https://youtu.be/gl1G3z1Fh-0

RT 0.66
50m 33-40
100m 1-10-17 (36-77)
150m 1-47-43 (37-26)
200m 2-25-05 (37-62 1-14-88)
250m 3-03-30 (38-25)
300m 3-41-49 (38-19 1-16-44)
350m 4-19-35 (37-86)
400m 4-58-41 (39-06 1-16-92)
450m 5-36-62 (38-21)
500m 6-14-88 (38-26 1-16-47)
550m 6-52-76 (37-88)
600m 7-30-87 (38-11 1-15-99)
650m 8-08-93 (38-06)
700m 8-47-45 (38-52 1-16-58)
750m 9-25-35 (37-90)
800m 10-01-77 (36-42 1-14-32)

これも男子最終組で、Ａ面でした。

前半は、キャッチアップぎみに腕を残すつもりで泳いで
お隣と同じぺ＾-スで。
400を過ぎたらいつもの泳ぎに変えてペースをあげる
つもりで泳ぎましたが、結局ほとんど同じペースでした。

まあ、よんこめの後でこのタイムは良かったと思いますね。

とにかく、よんこめは二つともNR、そして800もNRと言うことで
チャレンジの最終種目までNRを出すことが出来ました。

これで、今年は７種目で20回のNRです(^O^)。

大会はあとひとつジャパンスプリントを残しますが、
記録には拘らずに楽しく泳ぎます(^O^)。

イーハのwarm up 1000m
down 400m

合計　　1800m

鈴鹿
warm up 1000m
4個メdown 400m
8フリdown 400m

合計　3000m

11月の総距離　　39500m

今年の総距離　　643200m

狭い(>_<)

今日は小杉のマスターズでした。

今日はＳが真ん中のコースです。

両側は10人以上います。なので、コースロープが
両側から寄ってきて、狭いったら(>_<)。

コースロープに摺りそうになりながら泳いでるのに、
センターラインに反対側がかかりそうなくらいになります。

いやあ、大変でした。

まずはupのup

swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

easy 100m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM だけど、FlyはＦｌｙ／Ｆｒになりました)

kick 100m x 6本　1'55" cho.(IMO、IM、Ba no board)

pull 50m x 5本 x 4set 40" set rest 1'
with paddle とゼロポジ　で行きました。
　流れてたせいもあり、35"で行けました。

easy 50m

swim 100m x 4本　2'　　cho.(Fr)
1t：Hard 25m + easy 75m
2t：Hard 50m + easy 50m
3t：Hard 75m + easy 25m
4t：Hard 100m 1'08"くらいでした。

swim 200m x 4本　3'30" cho.(Fr)
1t：Easy 150m + hard 50m
2t：Easy 100m + hard 100m
3t：Easy 50m + hard 150m
4t：Hard 200m 2'22" でした。

down 100m

レッスン合計　　3150m

自主down 50m

合計　3900m

11月の総距離　　34700m

今年の総距離　　638400m

フライム

IMのFlyの代わりにFrを泳ぐのをフライムと言うらしい。

チームメイトのMさんが言っていた。

今日は、小杉のマスターズでした。

upのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 100m Fly/Ba

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50" cho.(IM)
いつもアップは先頭行って心置きなくIMで最初Fly行けます。

swim 50m x 6本　2'
1～3t：glide kick 25m + swim 25m cho.(Fly(swimはFr)、Ba、Fr)
4～6t：catch up Fr 25m + swim 25m

kick 50m x 8本　1'05"
cho.(1～4t：Ba、5～8t：Fr on board)

pull (75m +25m) x 6本　　with paddle
　　75m：1'15"
25m：30" 12.5m ノーブレ

easy 50m

swim 100m x 4本　1'35" cho.(フライム)
5番手くらいで出たのですが、最初の12m程度だけFlyで行けました。

swim 50m x 6本　50" cho.(Ba)

swim 50m x 3本　1'10" cho.(Ba)
HE、HE、H
ラストのhardは流れに乗って、35"切ってました(笑)。

レッスン合計　2450m

自主down 250m

合計　　3000m

11月の総距離　　30800m

今年の総距離　　634500m

がっしく

今週末は、地元の水泳仲間の合宿でした。

もうスポクラ離れてから３年以上経つのに、
誘ってもらえるなんて嬉しいですね。

春日温泉　かすがの森
でした。

今回は、練習メニュー作ってと言うことで、
了解しました。

ついでに上から声かけてコーチやって
と言うことで、コーチもどきもやりました(^^;)。

一応プールは充分に空いているので、自分で練習する時間は
とれました。

１日目

午後からの練習です。

まずは、皆さんの練習を１時間ほど。

その後はビデオ撮影に移るので、そこから自主練習です。

上からコーチ役をやったIさんと私の２人でやりました。

SKPS 100m x 4本　2'
1t：swim Fr/Ba@25m
2t：kick IM
3t：pull Br/Fr@25m プルブイ無し
　4t：swim IM

swim 50m x 8本　50"
2tづつIMO

kick 50m x 8本
　Odd：50" hard Fr on board
Even：1'30" easy

kick/swim 50m x 4本　1'30"
潜水Dolphoin 25m + Fly swim 25m

easy 100m

swim 200m x 4本　3' IM
2'43"、2'53"、2'55"、2'53"
1本目が43"で速すぎました。
　２本目からキツカッタ(>_<)。

easy 100m

swim 100m x 4本　2' IMO hard
1'16"、1'24"、1'28"、1'10" 合計　5'18"

easy 50m 泳ぎながら　4' rest

swim 100m x 4本　2' IMO hard
1'18"、1'25"、1'29"、1'14"

ラスト10"くらいで行きたかったですけどね。

down 250m

練習合計　　3500m

このあと温泉に入って、その後夕食、引き続き宴会でした。

宴会には撮影したビデオを見ながらでした。

２日目は、早朝練習からでした。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 4本　1'45" IM

kick/swim 50m x 4本　1' Fly with Fin

kick/swim 50m x 4本　1' Ba with Fin

pull/swim 50m x 4本　1'15" Br with Fin

kick/swim 50m x 4本　1' Fr with Fin

down 200m

早朝練習　2000m

そして朝食後に皆さんの練習前に少し泳ぎました。

swim 100m Fr/Ba@25m

swim 200m Fr build up

swim 200m IM

easy 100m

pull 100m x 4本　1'30"

down 200m

自主練習合計　1200m

そして練習の最後のタイムトライアルだけ参加

dash 100m 1'12" でした。

さすがにノーアップできつかったです。

２日間コーチもどきやらせてもらいましたが、
ペースクロックに合わせて声をかけるのがやっとで、
泳ぎを見るなんてほとんどできないんだなあ、
イントラさんってすごいなあとつくづく思いましたね。

２日目の合計　3300m

11月の総距離　　27800m

今年の総距離　631500m

水曜日はFrですね

今日は小杉のマスターズでした。

やっぱり水曜日のレッスンはFrじゃないと無理ですね。

まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 4本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 100m x 6本　1'35" even cho.(Fr)

kick 50m x 8本　1'10"
潜水　kick + glide kick
潜水は行けるところまでで良いと言うことでしたが、
　何とか8本とも25m 潜水Dolphinで行きました。
　戻りは　Ba kickにしました。

pull 50m x 10本 x 2set set rest 30"
1s：50" hypo 1/7 with paddle
2s：45" with paddle

easy 50m

swim 100m 1'30"
200m 3'
400m 6' 　最後尾に追いつき追い越し、つかえながらで5'
200m 3' 2'25"くらい
100m 1'　　1'09"でした

down 50m

レッスン合計　3300m

自主down 100m

合計　　4300m

11月の総距離　　21000m

今年の総距離　　624700m

やっとそれなりのディセンディング

今日は花鳥の練習会でした。

で、辰巳にちょっと早めに行って自主練習。

swim 200m 3'30" Fr/Ba/FN/SA@50m

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m Fr smooth

swim 200m x 5本 3'30" IM
後の事もあるので、それほど頑張らず、気持ちよく泳ぐ。
　で、行って、途中でつうかえたりしましたが、ほぼ3'で泳げたので
　実質は2'55"くらいでは行けてると思います。

easy 100m

kick/swim 200m IM

easy 100m

自主練習合計　　2100m

10'の休憩をはさんで、練習会です。

今日のメインは、

swim 100m x 6本　1'30" with Fin & Paddle
1～3t：Low descending best + 12",11",10"
4～6t：High descending best +8",4",0"

ターゲットタイムどおりに泳ぐ事が大事です。
最初速すぎるのはダメですよ、ひげさん！
と釘をさされてしまいました。

私のbestが1'04"なので、16",15",14",12",８”,4" がターゲットです。

残念ながら、13",11",9",8",4",1" でした。
最初が13"だったので、そこを基準に上げるしかないと頑張りました。
そう考えると上げ幅はほぼ予定通りでした(^^;)。

そして、最後に

swim 50m x 2本　1'30" dash
Flyでいって、32"3、33"8 でした。
下からのスタートにしてはいいタイムで
　泳げたと思います。

練習会合計　1600m

合計　　3700m

11月の総距離　　16700m

今年の総距離　　620400m

Fr以外で

今日は小杉のマスターズでした。

そろそろ、Fr以外の種目も織り交ぜながら練習しなければ。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本　1'50" cho.(IM)

KRLS 100m x 3本　2' cho.(Fr)

kick 75m x 6本　1'30" on board cho.(Fr)

easy 50m

pull (50m x 5本) x 3set set rest 30"
1s：50" with paddle Fr
2s：45" with paddle Fr
3s：55" no paddle

easy 50m

swim 50m x 8本　45" cho.(Ba)
3"間隔のスタートで、６番手くらいだったので、
　流れがあって40"ちょっとで泳げてました。

swim 50m x 8本　75" cho.(Ba)
EH、H、E、EH、H、E、EH、H
　5"間隔だったのですが、同じく流れがあって、
　Hardは36"くらいでしたよ。

月曜日のレッスンであれば他の種目でも回れると思いBa
でやってみました。

さすがにこの人数で、Flyは無理だし、Brでは回れないので
Baしか選択肢無いのですけどね。

down 50m

レッスン合計　　2650m

自主down 150m

合計　2900m

11月の総距離　　13000m

今年の総距離　616700m

東京都マスターズ

昨年から始まった東京都マスターズです。

役員と選手の兼務は認めてもらえないので、
１日目に選手、２日目は役員としての参加です。

マスターズは選手が大会を作り上げていくと言う事なのですけどね。
都水協の方針ですからやむを得ないです。

さて、と言うことで、１日目だけレースです。

400mFr 4-55-26 1位　NR ベスト　+0.06

https://youtu.be/46kACOm-UcQ

RT 0.7３
50m 32-86
100m 1-09-25 (36-39)
150m 1-46-97 (37-72)
200m 2-24-71 (37-74 1-15-46)
250m 3-02-66 (37-95)
300m 3-40-71 (38-05 1-16-00)
350m 4-18-47 (37-76)
400m 4-55-26 (36-79 1-14-55)

300から400でかかりすぎましたかね。
前半はそれなりに行けてます。
後半のスパートのつもりが、ちょっと中だるみしてしまいました。

ラストももう少しあげられるかな。

来年に向けての課題です。

さて、千葉マスから始まった、長水路レース４連荘もこれで終了。

4個メ、4Fr、８Ｆｒ、4Fr と４週連続のNRも達成です(^O^)。

これで17回、あと何回出せるかなあ。

warm up 1000m

down 400m

サブで練習　1400m
arenaのフィンを買ったので、試しに使ってみました。
　いい感じで泳げましたよ。ブレも出来ました(笑)。

合計　３２００ｍ

11月の総距離　　10100m

今年の総距離　　613800m

先頭でした

今日も小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Bap25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)
　　warm upはいつも先頭で行ってIMうやります

kick 500m cho.(200IM x 2 + 100IM no board)
　　kickはMさんに先に行ってもらいます。まったくついて行けません。

swim (100m x 5本) x 3set set rest 1'
1s：1'35" hypo 1/5
2s：1'30" hypo 1/3
3s：1'25"
3sで1'15"くらいでした。
　ここかHさんの後で２番手で行きました。

easy 50m

swim 25m x 10本　1'
20m hard cho.(IMO x 2 + Fr x 2)
ここはTさんの次で２番手行きました。

swim 200m x 2本　3'
1本目より2本目を速く。
　1t：2'32"、2t：2'21"5 でした。
　ここで先頭になってしまい、後ろからUさんに追いかけられました。
　今日はMちゃん居ないから楽できると思ったのになあ。

down 50m

レッスン合計　2950m

自主down 150m

合計　　3500m

11月の総距離　　6900m

今年の総距離　　610600m

久々の辰巳

花鳥の練習会に行ってきました。

ワールドカップがあったりとかでなかなか辰巳での練習会
無かったのですよ。久々です。

ということで、練習会は21:00からですが、１時間前に
自主練のつもりで入りました。

速く泳ぐコースの前で体操してると、

あやちゃんがストップウォッチ持って計測して、
水中では、ゼイゼイ言いながら泳いでる人が
います。Tさんでした。

で、Tさんの後ろから、

warm up

swim 100m Fr/Ba@50m

swim 100m FN/SA@25m

kick/swim 100m Fly/Ba@50m

swim 100m Fr

kick/swim 100m, Br/Fr

とここで、Ｔさんから、メニューは考えてあるから、
と言われ、

swim 50m x 4本　1'
descending 34"から1秒づつ上げるとの指示でしたが、
　　32",35",32", ラストも多分　32"かな？　　前がつかえたので。

swim 100m x 3本　2'15" easy

swim 200m x 4本　3'15"
descending best + 20"から3"づつアップと言うことで、
　40"、37"、34"、31"が目標だったのですが、
　36!、36"（前がつかえました)、31"(前がつかえました)、26"
でした。1本目からはほぼ10秒上げたのですが、一般コースじゃ
　厳しいですよね。

down 400m

結局、ここで、2200m も泳いでしまいました(笑)。

練習会のメインは、

swim 50m x 4本　x 2set with Fin & Paddle
set rest 1'
1s：1' Low descending best + 8"、6"、4"、2"
なので、37"、35"、33"、31"の目標
　　　33"、33"、31"、29" でした。
　2s：1' Hi descending best + 6",4",2",0"
なので、35"、33"、31"、29" の目標です。
　　　31"、30"、29"、27" でした。

そして最後に、

dive dash 50m x 1本
　　　29"29 でした(^O^)。
　　　今年のベストがスポマスのリレーの１泳の記録、29"22なので
　　　ほぼベストタイムでした。

今日は、新品のゼロポジをはいていたとは言えうれしいタイムですね。

この勢いで週末を迎えたいです。

練習会合計　　1200m

合計　　3400m

11月の総距離　　3400m

今年の総距離　607100m