２番手(^O^)

今日は自由が丘のマスターズに行きましたが、

U田さんが参加されてたので、２番手で泳ぐ事が出来ました(^O^)。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba/Fr/Ba

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM 但し、FlyはFly/Fr)

swim 75m x 4本　1'30"
Odd：smooth、Even：build-up

swim 50m x 3本　1' descending

kick 25m x 4本 x 2set 50" set rest 無し
　H、smooth、smooth、H
cho.(1s：Fly、2s：Ba　で行きました。)

easy 50m

pull 100m x 6本　1'45" smooth

easy 50m

swim 25m x 3本 x 2set 　30" descending
cho.(Fr)

easy 100m

swim 50m x 5本　ｘ　2set 1'10" set rest 4'10"　　hard
1s：Fly、33"3、34"7、34"8、34"9、34"8
2s：Ba、34"8、37"4、37"8、37"9、37"4
何とかギリギリで踏ん張れました。
　これもU田さんが居たことが励みになったかもです。

down 100m

レッスン合計　　2400m

自主down 100m

合計　2600m

11月の総距離　　47600m

今年の総距離　651300m