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2016年11月25日 (金)

2番手(^O^)

今日は自由が丘のマスターズに行きましたが、

U田さんが参加されてたので、2番手で泳ぐ事が出来ました(^O^)。


まずはupのup

swim 100m Fr/Ba/Fr/Ba


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM 但し、FlyはFly/Fr)

swim 75m x 4本 1'30"
Odd:smooth、Even:build-up

swim 50m x 3本 1' descending


kick 25m x 4本 x 2set 50" set rest 無し
 H、smooth、smooth、H
cho.(1s:Fly、2s:Ba で行きました。)


easy 50m

pull 100m x 6本 1'45" smooth

easy 50m

swim 25m x 3本 x 2set  30" descending
cho.(Fr)


easy 100m

swim 50m x 5本 x 2set 1'10" set rest 4'10"  hard
1s:Fly、33"3、34"7、34"8、34"9、34"8
2s:Ba、34"8、37"4、37"8、37"9、37"4
何とかギリギリで踏ん張れました。
 これもU田さんが居たことが励みになったかもです。

down 100m

レッスン合計  2400m


自主down 100m

合計 2600m

11月の総距離  47600m

今年の総距離 651300m

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