がっしく

今週末は、地元の水泳仲間の合宿でした。

もうスポクラ離れてから３年以上経つのに、
誘ってもらえるなんて嬉しいですね。

春日温泉　かすがの森
でした。

今回は、練習メニュー作ってと言うことで、
了解しました。

ついでに上から声かけてコーチやって
と言うことで、コーチもどきもやりました(^^;)。

一応プールは充分に空いているので、自分で練習する時間は
とれました。

１日目

午後からの練習です。

まずは、皆さんの練習を１時間ほど。

その後はビデオ撮影に移るので、そこから自主練習です。

上からコーチ役をやったIさんと私の２人でやりました。

SKPS 100m x 4本　2'
1t：swim Fr/Ba@25m
2t：kick IM
3t：pull Br/Fr@25m プルブイ無し
　4t：swim IM

swim 50m x 8本　50"
2tづつIMO

kick 50m x 8本
　Odd：50" hard Fr on board
Even：1'30" easy

kick/swim 50m x 4本　1'30"
潜水Dolphoin 25m + Fly swim 25m

easy 100m

swim 200m x 4本　3' IM
2'43"、2'53"、2'55"、2'53"
1本目が43"で速すぎました。
　２本目からキツカッタ(>_<)。

easy 100m

swim 100m x 4本　2' IMO hard
1'16"、1'24"、1'28"、1'10" 合計　5'18"

easy 50m 泳ぎながら　4' rest

swim 100m x 4本　2' IMO hard
1'18"、1'25"、1'29"、1'14"

ラスト10"くらいで行きたかったですけどね。

down 250m

練習合計　　3500m

このあと温泉に入って、その後夕食、引き続き宴会でした。

宴会には撮影したビデオを見ながらでした。

２日目は、早朝練習からでした。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 4本　1'45" IM

kick/swim 50m x 4本　1' Fly with Fin

kick/swim 50m x 4本　1' Ba with Fin

pull/swim 50m x 4本　1'15" Br with Fin

kick/swim 50m x 4本　1' Fr with Fin

down 200m

早朝練習　2000m

そして朝食後に皆さんの練習前に少し泳ぎました。

swim 100m Fr/Ba@25m

swim 200m Fr build up

swim 200m IM

easy 100m

pull 100m x 4本　1'30"

down 200m

自主練習合計　1200m

そして練習の最後のタイムトライアルだけ参加

dash 100m 1'12" でした。

さすがにノーアップできつかったです。

２日間コーチもどきやらせてもらいましたが、
ペースクロックに合わせて声をかけるのがやっとで、
泳ぎを見るなんてほとんどできないんだなあ、
イントラさんってすごいなあとつくづく思いましたね。

２日目の合計　3300m

11月の総距離　　27800m

今年の総距離　631500m