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2016年11月13日 (日)

がっしく

今週末は、地元の水泳仲間の合宿でした。

もうスポクラ離れてから3年以上経つのに、
誘ってもらえるなんて嬉しいですね。

春日温泉 かすがの森
でした。

今回は、練習メニュー作ってと言うことで、
了解しました。

ついでに上から声かけてコーチやって
と言うことで、コーチもどきもやりました(^^;)。


一応プールは充分に空いているので、自分で練習する時間は
とれました。


1日目

午後からの練習です。

まずは、皆さんの練習を1時間ほど。

その後はビデオ撮影に移るので、そこから自主練習です。

上からコーチ役をやったIさんと私の2人でやりました。


SKPS 100m x 4本 2'
1t:swim Fr/Ba@25m
2t:kick IM
3t:pull Br/Fr@25m プルブイ無し
 4t:swim IM

swim 50m x 8本 50"
2tづつIMO


kick 50m x 8本
 Odd:50" hard Fr on board
Even:1'30" easy


kick/swim 50m x 4本 1'30"
潜水Dolphoin 25m + Fly swim 25m


easy 100m


swim 200m x 4本 3' IM
2'43"、2'53"、2'55"、2'53"
1本目が43"で速すぎました。
 2本目からキツカッタ(>_<)。


easy 100m


swim 100m x 4本 2' IMO hard
1'16"、1'24"、1'28"、1'10" 合計 5'18"

easy 50m 泳ぎながら 4' rest


swim 100m x 4本 2' IMO hard
1'18"、1'25"、1'29"、1'14"

ラスト10"くらいで行きたかったですけどね。


down 250m


練習合計  3500m


このあと温泉に入って、その後夕食、引き続き宴会でした。

宴会には撮影したビデオを見ながらでした。

2日目は、早朝練習からでした。


swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本 1'45" IM

kick/swim 50m x 4本 1' Fly with Fin

kick/swim 50m x 4本 1' Ba with Fin

pull/swim 50m x 4本 1'15" Br with Fin

kick/swim 50m x 4本 1' Fr with Fin


down 200m


早朝練習 2000m


そして朝食後に皆さんの練習前に少し泳ぎました。


swim 100m Fr/Ba@25m

swim 200m Fr build up

swim 200m IM

easy 100m


pull 100m x 4本 1'30"


down 200m


自主練習合計 1200m


そして練習の最後のタイムトライアルだけ参加


dash 100m 1'12" でした。

さすがにノーアップできつかったです。


2日間コーチもどきやらせてもらいましたが、
ペースクロックに合わせて声をかけるのがやっとで、
泳ぎを見るなんてほとんどできないんだなあ、
イントラさんってすごいなあとつくづく思いましたね。


2日目の合計 3300m

11月の総距離  27800m

今年の総距離 631500m

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