やっとそれなりのディセンディング

今日は花鳥の練習会でした。

で、辰巳にちょっと早めに行って自主練習。

swim 200m 3'30" Fr/Ba/FN/SA@50m

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m Fr smooth

swim 200m x 5本 3'30" IM
後の事もあるので、それほど頑張らず、気持ちよく泳ぐ。
　で、行って、途中でつうかえたりしましたが、ほぼ3'で泳げたので
　実質は2'55"くらいでは行けてると思います。

easy 100m

kick/swim 200m IM

easy 100m

自主練習合計　　2100m

10'の休憩をはさんで、練習会です。

今日のメインは、

swim 100m x 6本　1'30" with Fin & Paddle
1～3t：Low descending best + 12",11",10"
4～6t：High descending best +8",4",0"

ターゲットタイムどおりに泳ぐ事が大事です。
最初速すぎるのはダメですよ、ひげさん！
と釘をさされてしまいました。

私のbestが1'04"なので、16",15",14",12",８”,4" がターゲットです。

残念ながら、13",11",9",8",4",1" でした。
最初が13"だったので、そこを基準に上げるしかないと頑張りました。
そう考えると上げ幅はほぼ予定通りでした(^^;)。

そして、最後に

swim 50m x 2本　1'30" dash
Flyでいって、32"3、33"8 でした。
下からのスタートにしてはいいタイムで
　泳げたと思います。

練習会合計　1600m

合計　　3700m

11月の総距離　　16700m

今年の総距離　　620400m