久々の辰巳

花鳥の練習会に行ってきました。

ワールドカップがあったりとかでなかなか辰巳での練習会
無かったのですよ。久々です。

ということで、練習会は21:00からですが、１時間前に
自主練のつもりで入りました。

速く泳ぐコースの前で体操してると、

あやちゃんがストップウォッチ持って計測して、
水中では、ゼイゼイ言いながら泳いでる人が
います。Tさんでした。

で、Tさんの後ろから、

warm up

swim 100m Fr/Ba@50m

swim 100m FN/SA@25m

kick/swim 100m Fly/Ba@50m

swim 100m Fr

kick/swim 100m, Br/Fr

とここで、Ｔさんから、メニューは考えてあるから、
と言われ、

swim 50m x 4本　1'
descending 34"から1秒づつ上げるとの指示でしたが、
　　32",35",32", ラストも多分　32"かな？　　前がつかえたので。

swim 100m x 3本　2'15" easy

swim 200m x 4本　3'15"
descending best + 20"から3"づつアップと言うことで、
　40"、37"、34"、31"が目標だったのですが、
　36!、36"（前がつかえました)、31"(前がつかえました)、26"
でした。1本目からはほぼ10秒上げたのですが、一般コースじゃ
　厳しいですよね。

down 400m

結局、ここで、2200m も泳いでしまいました(笑)。

練習会のメインは、

swim 50m x 4本　x 2set with Fin & Paddle
set rest 1'
1s：1' Low descending best + 8"、6"、4"、2"
なので、37"、35"、33"、31"の目標
　　　33"、33"、31"、29" でした。
　2s：1' Hi descending best + 6",4",2",0"
なので、35"、33"、31"、29" の目標です。
　　　31"、30"、29"、27" でした。

そして最後に、

dive dash 50m x 1本
　　　29"29 でした(^O^)。
　　　今年のベストがスポマスのリレーの１泳の記録、29"22なので
　　　ほぼベストタイムでした。

今日は、新品のゼロポジをはいていたとは言えうれしいタイムですね。

この勢いで週末を迎えたいです。

練習会合計　　1200m

合計　　3400m

11月の総距離　　3400m

今年の総距離　607100m