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2016年11月 1日 (火)

久々の辰巳

花鳥の練習会に行ってきました。

ワールドカップがあったりとかでなかなか辰巳での練習会
無かったのですよ。久々です。

ということで、練習会は21:00からですが、1時間前に
自主練のつもりで入りました。

速く泳ぐコースの前で体操してると、

あやちゃんがストップウォッチ持って計測して、
水中では、ゼイゼイ言いながら泳いでる人が
います。Tさんでした。

で、Tさんの後ろから、

warm up

swim 100m Fr/Ba@50m

swim 100m FN/SA@25m

kick/swim 100m Fly/Ba@50m

swim 100m Fr

kick/swim 100m, Br/Fr

とここで、Tさんから、メニューは考えてあるから、
と言われ、


swim 50m x 4本 1'
descending 34"から1秒づつ上げるとの指示でしたが、
  32",35",32", ラストも多分 32"かな?  前がつかえたので。


swim 100m x 3本 2'15" easy


swim 200m x 4本 3'15"
descending best + 20"から3"づつアップと言うことで、
 40"、37"、34"、31"が目標だったのですが、
 36!、36"(前がつかえました)、31"(前がつかえました)、26"
でした。1本目からはほぼ10秒上げたのですが、一般コースじゃ
 厳しいですよね。

down 400m


結局、ここで、2200m も泳いでしまいました(笑)。


練習会のメインは、

swim 50m x 4本 x 2set with Fin & Paddle
set rest 1'
1s:1' Low descending best + 8"、6"、4"、2"
なので、37"、35"、33"、31"の目標
   33"、33"、31"、29" でした。
 2s:1' Hi descending best + 6",4",2",0"
なので、35"、33"、31"、29" の目標です。
   31"、30"、29"、27" でした。

そして最後に、

dive dash 50m x 1本
   29"29 でした(^O^)。
   今年のベストがスポマスのリレーの1泳の記録、29"22なので
   ほぼベストタイムでした。

今日は、新品のゼロポジをはいていたとは言えうれしいタイムですね。

この勢いで週末を迎えたいです。

練習会合計  1200m

合計  3400m

11月の総距離  3400m

今年の総距離 607100m

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