先頭でした

今日も小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Bap25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)
　　warm upはいつも先頭で行ってIMうやります

kick 500m cho.(200IM x 2 + 100IM no board)
　　kickはMさんに先に行ってもらいます。まったくついて行けません。

swim (100m x 5本) x 3set set rest 1'
1s：1'35" hypo 1/5
2s：1'30" hypo 1/3
3s：1'25"
3sで1'15"くらいでした。
　ここかHさんの後で２番手で行きました。

easy 50m

swim 25m x 10本　1'
20m hard cho.(IMO x 2 + Fr x 2)
ここはTさんの次で２番手行きました。

swim 200m x 2本　3'
1本目より2本目を速く。
　1t：2'32"、2t：2'21"5 でした。
　ここで先頭になってしまい、後ろからUさんに追いかけられました。
　今日はMちゃん居ないから楽できると思ったのになあ。

down 50m

レッスン合計　2950m

自主down 150m

合計　　3500m

11月の総距離　　6900m

今年の総距離　　610600m