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2016年11月22日 (火)

気持ち良く泳ぎました

遠征翌日ですが、小杉のマスターズレッスンだったので
泳いできました。

まずはupのup


SKS 300m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
S:IM


ここからレッスンです。

swim 100m 1'50" cho.(IM)

swim 50m x 6本 1'05" IMmix x 2

kick 25m x 8本 45"
Odd:glide kick cho.(Ba)
 Even:潜水kick cho.(Dolphin 25m潜水)

kick 75m x 6本 1'30" on board cho.(Fr)


pull 50m x 8本 55"
1~4t:descending to 60%、5~8t:descending to 80%

easy 50m

swim 50m x 6本 x 2set cho.(Ba)
1s:45"
2s:1'15" hard 25m + easy 25m

easy 50m

swim 50m allout
Ba で行って、34"8 でした。

レッスン合計 2200m

自主down 100m

合計 2600m

11月の総距離  42100m

今年の総距離  645800m

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