気持ち良く泳ぎました

遠征翌日ですが、小杉のマスターズレッスンだったので
泳いできました。

まずはupのup

SKS 300m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m 1'50" cho.(IM)

swim 50m x 6本　1'05" IMmix x 2

kick 25m x 8本　45"
Odd：glide kick cho.(Ba)
　Even：潜水kick cho.(Dolphin 25m潜水)

kick 75m x 6本　1'30" on board cho.(Fr)

pull 50m x 8本　55"
1～4t：descending to 60%、5～8t：descending to 80%

easy 50m

swim 50m x 6本 x 2set cho.(Ba)
1s：45"
2s：1'15" hard 25m + easy 25m

easy 50m

swim 50m allout
Ba で行って、34"8 でした。

レッスン合計　2200m

自主down 100m

合計　2600m

11月の総距離　　42100m

今年の総距離　　645800m