自由が丘へ

今日は火曜日ですが、自由が丘へ行ってきました。

まずは自主練習

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

kick/swim 50m x 4本　1'30"
うねうねDolphin 25m + Fly swim 25m

kick/swim 50m x 2本　1'30"
潜水Dlphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m

ここからスイトレのレッスンです。

swim 200m cho.(IM、但し、FlyはFly/Fr)

swim 25m x 6本　35" IM switch order

swim 25m x 8本　30" Fr hypo 2,3,4,5,6,7,8,9

swim 25m x 4本　1' 片手
　　1,2tはFrでしたが、3,4tはBaにしました。

swim 25m x 2本　1' 15m hard Ba で行きました。

swim 100m x 3本　1'40" smooth
cho.(Ba) 1'25"くらいでした。

swim 50m x 3本　1'30" descending
Baで、46"、39"、37"でした。

swim 25m x 2本　　hard Ba で2本目　16"でした。

easy 50m

kick 50m x 6本　1'20" descending

kick&swim 25m x 4本　1'30"
Odd：潜水kick
Even：swim hard
Flyで行きました。

down 200m

レッスン合計　　1900m

自主down 200m

合計　　2900m

11月の総距離　　45000m

今年の総距離　　648700m