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2016年11月23日 (水)

自由が丘へ

今日は火曜日ですが、自由が丘へ行ってきました。

まずは自主練習

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


kick/swim 50m x 4本 1'30"
うねうねDolphin 25m + Fly swim 25m

kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dlphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m


ここからスイトレのレッスンです。


swim 200m cho.(IM、但し、FlyはFly/Fr)


swim 25m x 6本 35" IM switch order

swim 25m x 8本 30" Fr hypo 2,3,4,5,6,7,8,9

swim 25m x 4本 1' 片手
  1,2tはFrでしたが、3,4tはBaにしました。

swim 25m x 2本 1' 15m hard Ba で行きました。


swim 100m x 3本 1'40" smooth
cho.(Ba) 1'25"くらいでした。

swim 50m x 3本 1'30" descending
Baで、46"、39"、37"でした。

swim 25m x 2本  hard Ba で2本目 16"でした。

easy 50m

kick 50m x 6本 1'20" descending

kick&swim 25m x 4本 1'30"
Odd:潜水kick
Even:swim hard
Flyで行きました。

down 200m


レッスン合計  1900m


自主down 200m


合計  2900m

11月の総距離  45000m

今年の総距離  648700m

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