自由が丘へ
今日は火曜日ですが、自由が丘へ行ってきました。
まずは自主練習
SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM
kick/swim 50m x 4本 1'30"
うねうねDolphin 25m + Fly swim 25m
kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dlphin 25m + Fly swim 25m
easy 100m
ここからスイトレのレッスンです。
swim 200m cho.(IM、但し、FlyはFly/Fr)
swim 25m x 6本 35" IM switch order
swim 25m x 8本 30" Fr hypo 2,3,4,5,6,7,8,9
swim 25m x 4本 1' 片手
1,2tはFrでしたが、3,4tはBaにしました。
swim 25m x 2本 1' 15m hard Ba で行きました。
swim 100m x 3本 1'40" smooth
cho.(Ba) 1'25"くらいでした。
swim 50m x 3本 1'30" descending
Baで、46"、39"、37"でした。
swim 25m x 2本 hard Ba で2本目 16"でした。
easy 50m
kick 50m x 6本 1'20" descending
kick&swim 25m x 4本 1'30"
Odd:潜水kick
Even:swim hard
Flyで行きました。
down 200m
レッスン合計 1900m
自主down 200m
合計 2900m
11月の総距離 45000m
今年の総距離 648700m
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