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2016年11月29日 (火)

エンデュランス三昧

今日は、花鳥の練習会@辰巳メインでした。

練習会の前にちょっとwarm upと思って入ったら、
Tさんも練習してました。

と言うことで、突然のきつーいアップになりました。


swim 100m

swim 100m x 4本 x 2set 2' set rest 1’

1s:Fr、IM、Ba、IM warm up のつもりで
2s:Fr 11"~12"くらいで
  1'09"、10"、10"、11"
ラスト 10"切る気満々で泳ぎましたが、落ちました(^^;)。

kick 50m x 4本 1'30"
6 kick + Br kick  recovery
Odd:Fr on board、Even:Ba board持って


swim 50m x 6本 45"
35"、38"、38"、39"、37"、38"

swim 300m

合計  1700m


10分の休憩のあと練習会です。

今日はエンデュランス三昧でした。

エンヂュランス1

swim 200m x 3本 3'10" IM
最近 3'が多かったので、比較的気楽に泳げました。
   2'51"くらいでした。

エンデュランス2

swim 200m x 3本 2'30" with Fin & Paddle
2'15"、15"、12" でした。結構速かった。

エンデュランス3

swim 100m x 3本 x 3set 1'20" set rest 1' with Fin & Paddle
1t:easy、2t:best + 8"、3t:best + 3"
1s:1'08",03"、2t:1'08"、01"、3t:1'07"、59"93 でした。

こういう練習は比較的得意ですね。

練習会合計  2900m


合計 4600m

11月の総距離  55600m

今年の総距離  659300m

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