1時間で3500Σ（・□・；）

今日は小杉のマスターズ今年のラストでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 200m x 3本　3'55"
1t：IM (no board で行きました)
2t：on boarf cho.(Fr)
3t：glide kick cho.(Ba)

pull 100m x 16本　1'25" with paddle
途中で、隣のコースの人にパドルを引っかけられて
　持っていかれました(^^;)。
　取りに行って戻って来たら、スタート間違えて、１本
　少なかったようです(^^;)。
　先頭で、1'15"以内で帰ってこれました。

easy 50m

swim 400m x 2本　6'
1t：build up
2t：hard　　2番手だったのですが、先頭が400でターンしたので
　　　　　　　　ついて行って450m泳ぎました(笑)。　450mで5'30"切って
　　　　　　　　ましたからかなり早かったです。

swim 50m x 5本　40"
さすがにきつかったですね。4本目で37"くらいかかってました。

down 50m

今日も左手意識しましたが、pullの1'15"以内や、400の速さは
効果ありと思いました。しかし、左腕がきついです。

レッスン合計　3500m

１時間のマスターズレッスンで3500mは今までで一番だと
思います。

自主down 100m

合計　　4000m

12月の総距離　　77900m

今年の総距離　　737200m