人数多かった(>_<)

今日の小杉のマスターズは人数多かったです。

１コースに12人でした。

まずはupのup

swim 50m Fr/Ba

これだけですぐにレッスンでした(^^;)。

swim 100m x 2本　1'50"
IM、FrIM

kick/swim 50m x 4本　1'05"
glide kick 25m + swim 25m Fr でいきました。

pull (75m + 25m) x 4set Fr with paddle で行きました
75m：1'15" even、25m：30" hard

easy 50m

kick 100m x 5本　2'10"
descending on board
Fr でいきました。1'55"くらいから1'40"まであげましたよ。

kick 50m x 5本　1'15" HE cho.(Ba)

easy 50m

swim 50m x 8本　45" chp.(Ba)
3"間隔なので流れができてます。

swim 50m x 4本　1'20"
Odd：HE、Even：hard
Ba でいきました。ラスト35"くらい。

レッスン合計　2350m

自主down 200m

合計　　2600m

12月の総距離　　11300m

今年の総距離　　670600m