息つくまもない練習
久々に、飛鳥さんのスイムサークルに参加してきました。
これでもかのショートレストは久々でしたよ。
@インドア50です。
swim 200m x 3本 3'15"
1t:Fr/Ba@50m
2t:Fr/Br@50m
3t:IM
swim 100m x 3本 1'30" IM
pull 100m x 4本 x 2set
1s:1'45" Br 、2s:1'30" Ba
Finを履いてpullをやりました。基本はkickには頼らずです。
kick 200m x 2本 3'50" IM no board にしました。
kick 50m x 8本 55" no board kick
cho.(Fly、Ba、Fly、Ba、Fly、Fr、Fly、Fr)
でいきましたが、6tのFrでギリギリ、なんとか7tのFlyでリカバーしました。
easy 100m
ここまでほんと、息つくまも無いくらいでした。
そしてメインです。
swim 100m x 3本 2' S1 hard
Fly:35"4、1'15"2
Ba:41"2、1'23"8
Br:44"5、1'31"8
easy 50m 3'
swim 100m x 2本 2' S1 hard
Fly/Ba: 35"4、1'20"7
Br/Fr: 44"7、1'21"0
easy 50m 3'
swim 100m x 1本 S1 hard
Fr1: 34"0 1'10"4
easy 50m 4'
swim 50m x 1本 S1 hard
Ba:36"7
down 200m
IMの為に色々と泳ぎました。
Flyの入りが35"で行けてるのは収穫なんですが、
後が続きませんね。
それでもFrの100を1'10"で泳げたのは収穫ですね。
最後はBaで行きましたが、36"かかりました。
そしてお尻とハムがパンパンになりましたよ。
いい傾向かな。
合計 4000m
12月の総距離 8700m
今年の総距離 66800m
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