ハードが多いのもかなり

今日は自由が丘でマスターズレッスンに参加してきました。

なかなか自由に泳げるところが無いですね。

年末イベントやら、短期の子供の水泳教室やらで。

まずは自主練習

swim,kick&pull 400m
泳げるコースが１コースしかなく、ペースも合わなかったので
　止まったり、ゆっくり行ったりだらだらと泳ぎました。

scull 100m

kick 200m no board

easy 100m

kick/swim 50m x 2本
　　潜水Dolphin 25m + swim 25m

easy 100m

ここで前のレッスンが終わり、２コース空いたので

swim (200m + 100m) x 2set 5'
200m：IM それなりに速く
　100m：easy
maxほどではなく気持ち良い程度に飛ばしてと思って泳ぎましたが、
　1t：2'45"でこれはもう少し行けるかなと思って２t泳いだら、
　2t：2'38" でした。

ここからマスターズのレッスンでした。

M島さん、U田さんも参加でしたので、かなりスピードアップできました。

swim 200m cho.(IM)

kick/swim 50m x 6本　1'20"
kick/swim@12.5m で、Fly、Ba、Fr を2setで行きました。
　ただし、Fly swimは危ないのでFrで。

swim 25m x 8本　45" cho.(IMO)
kick を効かせて

easy 50m

scull 25m x 6本　45"
2tづつ、front、rear、JZ(片手ずつジグザグ)

pull 50m x 4本　1'20"

easy 50m

swim 50m x 4本　1'20"
descending cho.(Ba)で行きました。
　　2tからですが、41"、38"、36" でした。

kick 50m x 2本　2' max
1t：Baで行って、38"でした。
　2t：Fr on board 43"(>_<)。

swim 50m x 8本　1'30" 2H1E
HardはFly/Fr で行きました。行きならば迷惑かけずにFly泳げますから。
　全部33"でしたが、腕がちぎれそうでした。

down 100m

レッスン合計　　1950m

自主down 150m

合計　3700m

12月の総距離　　63900m

今年の総距離　　723200m