フィン三昧

今日は、お休みだったので、昼からフィン三昧でした。

よこぷーでまび練です。

まずはモノフィン

その前にwarm upを兼ねて骨ストレッチです。
驚くほどに肩が動くようになりますね。不思議。

warm up 200m

今日はいきなりモノフィン装着です。

まずは気を付けうねうね

25m x 4本　　　久々のモノフィンで動きが固かった(>_<)。
　　　　　　　　　徐々に慣れてきました。
　　　　　　　　　最後の１本は、親指と小指を合わせて骨ストレッチのポーズ。

今度は腕を前に出して、

25m x 4本　　これもラストで骨ストレッチポーズで。

サーフェスのポーズでストリームラインを作って

25m x 4本　　これもラストで下側の手を骨ストレッチポーズで。

足が痛いのでここで一旦フィン脱いで休憩

easy 100m

再びフィンをはいて

今度はアプニア

25m x 4本　　なんとなく動かし方がわかってきました。

すこし泳ぎましょうと言うことで、

25m x 6本　30" サーフェスゆっくりと

25m x 6本　45"
　Odd：サーフェス　easy、Even：アプニアで速く

25m x 6本　45"
Odd：サーフェス　easy、Even：サーフェスで速く

ここでまたフィンを脱いで

easy 100m

最後にもう一度

25m x 6本　45" サーフェスで速く

フィンを脱いで

down 200m

最初スピードに乗るまでが安定しませんね。スピードに乗ってくれば
いい感じでうねれるのですが。

レッスン合計　　1600m

ここでジャグジータイムをとって、子供たちが集まってきたら
さて第２部の始まりです。

swim 100m x 5本　1'45" IM

scull 200m 足首にプルブイ挟んで、フロント
　　　腕がパンパンになるだけでなく、挟んでいる足もきついです。
　　　そして、何より姿勢を維持するお腹。

drill 200m 長座の姿勢でブレストストローク
　　　これも腕よりも長座の姿勢を維持しているお腹がきついです。
　　　だんだんと足が下がってきます。

ここで垂直バタ足すこしやってから

kick 50m x 6本 x 2set on board バタ足kick
1s：1'、2s：55" set rest 無し
　1sを少し緩めに55"くらいで回って行きましたが、2s目かなりギリギリでした(>_<)。

ここで、また垂直バタ足

片手swim 50m x 6本　55"
no board kickをベースに片手をきちんとストローク。
　kickが止まらないように。

ここでフィンを付けて

片手swim 50m x 6本 x 2set
1s：50"、2s：45"
kickのタイミングに合わせて手をかく。
　慌てて手を振り回さない。

easy 100m

swim 100m x 4本 x 2set with fin hard
1s：2' Fr ひげおじちゃんは1'05"くらいで行くからねとプレッシャーをかけられました。
　　　　　　　　ラストは1'0!1"くらいでしたかね。
2s：2' IMO　　ブレで後ろからぶち抜かれました(^^;)。
　　　　　　　　　　私が1'21"くらいなので、1'13"か14"くらいでしょう。速いΣ（・□・；）。

フィン脱いで

down 200m

レッスン合計　　3500m

結構泳ぎましたね。脚も、腹筋もパンパンでした。

いやあ、充実した半日でした。

合計　　5100m

12月の総距離　　51900m

今年の総距離　　711200m