今日もおよいだよ

今日も小杉のマスターズ行ってきました。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr/Fly/Fr
S：IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 100m x 6本　2'10"
潜水kick 25m + Head up kick with scull 25m + on board kick 50m
潜水は１本目しか完全に25m行けませんでした。
　20m過ぎて浮上してひとかきでターンでした(^^;)。

pull 50m x 6本 x 4set 40" set rest 30" with paddle
35"くらいでは帰ってきますが、set rest 30" は短かった(>_<)。

easy 50m

swim (100m + 50m + 100m) x 4本　　4'10"
100m hard、50m easy、100m hard メリハリつけて後半をより頑張る気持ちで

　1,2tをFrで行ったのですが、先頭のTさんと私が最後尾に追いついてしまって
　最後がeasyになってしまいます。
　3,4tは後ろに下がって、IMもしくはFrIMで行きました。
　狭いのでFlyはかなり厳しいので。

swim 100m hard
5"間隔３番手で出て、1'05"4 でした。

レッスン合計　3150m

自主down 150m

合計　3600m

12月の総距離　　19200m

今年の総距離　　678500m