バタバタ頑張りました

今日は自由が丘行ってきました。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM no board
P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m Fr

swim 50m x 3本 x 2set
1s：1'10"、2s：1' descending

drill&swim 25m x 4本　1'
Odd：scull、Even：swim

swim 50m x 3本　50" smooth

pull 75m x 4本　1'20" Fr

pull 25m x 4本　50" IMO
head up 15m

easy 50m

kick 100m x 2本　2'30"
glide、sideR、sideL、Ba @25m

kick 50m x 4本　１'20"
HE、EH、E、H
HE,EH：Fr on board、E、H：Ba で行きました。
　　ラストのBaは40"切れました。

swim 25m x 4本　1'
15m までhard cho.(IMO)

easy 100m

swim 100m max　　6'
Flyで行って、1'12" でした。

swim 50m x 2本　max 3'
本来はこうだったのですが、1本目終わったところで、
　コースロープが切れたので、多分5'くらい。
　ここもFlyで、1t：33"、2t：32"3 でした。

レッスン合計　　1900m

自主down 100m

合計　　2400m

12月の総距離　　36800m

今年の総距離　　696100m