練習そして忘年会

今日はチームの忘年会でした。

１２月も大会が多くなって、なかなか皆さんの都合が
合わないようで、明日レースな人たちとか欠席でしたけど、

男性陣がかなり集まりました。そして、久々の人も(^O^)。

と、その前に、チームメイトと辰巳で練習してきました。

SKPS 400m cho.

SKPS 400m IM
それぞでの種目の中でSKPS

kick/swim 100m x 5本　2' cho.(Fr、IMO)
(front kick 25m + swim 25m) x 2

kick/swim 50m x 10本　1' cho.(4t：Dolphin + Fr、4t：Dolphin + Fly、2t：Fr kick + Fr)
潜水kick 25m + swim stroke 5 hard + easy 25m
潜水はまともに行けたのは1本目だけ、その後は、20m手前で一呼吸でした(^^;)。

easy 100m

pull 150m x 6本　2'15" with paddle
1'50"～53"くらいでした。

easy 100m

swim 100m x 2本　1'45" IM、Fr
swim 200m x 2本　3'30" IM、Fr
swim 400m x 2本　7' IM、Fr
　　200までは3番手だったのですが、2番手の若手が落ちてきたので
　　交代しました。
　　IMは5'50"くらい、Frは5'17"くらいでした。
　　最近IMがいい感じですね。

easy 200m

dive 20m x 5本

dive 25m

down 175m

合計　　4800m

久々にdiveも沢山練習しましたが、膝も腰も痛くなりました(>_<)。

無理できないです(笑)。

12月の総距離　　26400m

今年の総距離　　685700m