久々のうねうね

久々によこぷーでまび練でした。

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)

swim 25m x 8本　30"
　2tづつ　IMO

巻き足

垂直バタ足

底を蹴って飛び上がってDolphin 30"

etcをやってから

Dolphin 25m x 4本　　大きくうねって

Dolphin 25m x 4本　kickの幅は半分くらいしてうねって

ブレkick　25m x 4本　Dolphinと同じようにしてうねって

ここで、また巻き足など

フィンをはいて

kickを打たないで、体を浮かして、腕は真横にかく

25m x 4本

同じようにして顔をあげないでブレのプル、
足は少し打って

25m x 4本

ひとかきひとけりのストロークでフィニッシュのタイミングで
Dolphinを打って体をうねらせる

25m x 4本

swim (25m x 4本　+　100m) x 2set
25m：30" 1s-Fly、2s-Br
100m：2' IM
set rest 無し
　25mは丁寧に泳いで、その感覚のままIM

フィンつけたまま

バタ足Vertical kick

フィンを脱いで

Dolphin 飛び上がりkick

down 200m

合計　　1600m

距離はこれくらいなのに足がかなり疲れました(笑)。

12月の総距離　　1600m

今年の総距離　　660900m