バック会

年に一度のバック会。

昨年は、チームの忘年会と被り、さらに
ラッキーが天に召されたので参加できませんでしたが、
今年は参加できました。

今年のゲストは森田智巳さんでした。

打ち上げまで参加してくれて、アテネの銅メダルまで
持ってきてもらって、楽しいひとときをありがとうございました。

そして、ひぐぴょん、毎年ありがとね(^O^)。

ならぷー、サブです。しかし寒かった。

swim 200m Fr/Ba@50m

kick/swim 200m IM

をまずはwarm upでやってから、

スカーリングがいいですか、片手がいいですかと言う
問いかけから。まずはスカーリングと言っちゃいました。

scull/swim 50m x 2本　　右手、左手
　キャッチの部分、下に水を押すのではなく、
　横から後ろへ水を掴む。

　掴むことを意識していたら、掌がかなり横に来てました。
　上に伸ばさないとですね。

scull/swim 50m x 2本　右手、左手
　今度は、横の位置からフィニッシュまで。
　肘を脇に向けて引くのではなく、伸ばしたまま
　腕全体でかいて、腿に手が触れたらすぐに上げるところまで。

　上げるタイミンングが早くなる感覚がわかりますね。

これって、スカーリングじゃないと思うけど(^^;)。
どちらかと言うと片手のドリル

今のかきを意識して片手です。

drill/swim 50m x 2本　　右手、左手

swim 50m x 2本
　ストロークを意識してswim
真ん中のラインスタートで、天井とかを目印にせず
　自分がまっすぐ泳げてるかの確認。
　行きは３マスほど左寄りでした。
　逆に帰りは３マスほど右寄り。
　どちらかに癖があるわけではなかったけど。

swim 50m x 2本
　もう少しスピードをあげて同じように。

いままでが、一番シンプルな背泳ぎのストロークと言うことだそうです。

ここからレースに向けた練習。

swim 50m x 4本
　1t：20m hard +30m tech.
2t：15m tech. + 20m hard + 15m tech.
3t：30m tech. + 20m hard
4t：1～3tの中で、一番hardしにくかったところをもう一度
　　　私はラスト20mでした。

いつも50mを泳ぐときに最後の10mくらいが失速してます。
ここを克服するのにはいい練習かもしれません。

ここで一旦休憩

easy 100m

休憩後はスタートです。

まずはバサロ何回で上がるって決めてるか？
の質問に、xx回と回答するも、そうじゃないでしょうと
言われました。

バサロしたから蹴り上げて蹴り下げるまでが１回としたら
蹴り下げまで完了してからバタ足を打ってますか？
そうじゃないはずなので、xx.x回とかになるはずです。

とか、

ターン後も同じようにやらないといけないとか、
名言続出でした。

さすがにスタート後は15mギリギリまで出来るけど、
その後は無理です(>_<)。

バサロからバタ足で浮き上がり　　15m

バサロからストロークで浮き上がり　15m

Baのけのび　　　15m

クイックターンした後に同じようにけのびして同じ距離まで行けるように　30m

この後質問コーナーとかありましたが、もう寒くて(笑)。

最後

swim 100m

合計　　1400m

12月の総距離　　46800m

今年の総距離　　706100m

drillのすぐあとにswimをやって自分の間隔をつかむのは
いつも自分でもやっているので、わかりやすいかなと思いましたけど。

自分で感覚を掴むのはむつかしいですね。

また、自主練習で色々と試してみます。