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2017年1月18日 (水)

久々足攣った(>_<)

今日は小杉のマスターズレッスンに参加してきました。

まずはupのup

SKS 300m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
S:IM


ここからレッスンです。Sコースはかなりとんでもない
メニューとなり、最終的に5人でした。


swim 200m cho.(IM)

kick 200m x 3本 3'50"
cho.(1,3t:IM no board、2t:Fr on board)

pull 100m x 4本 x 3set 1'20" set rest 40"
 黄色のパドルで、1'10"~1'12"くらいでした。


easy 50m


swim 200m x 2本 x 2set
1t:3' 回ってこれればOK
2t:3'30" hard set rest 無し
  2'24"、2'22" でした。ゆっくりの方も、2'40"、2'34"くらい、
  2set目がちょっと速かったです。

swim 50m x 6本 1' hard
IMmix x 2set で行こうとしましたが、
 Ba/BrのBrで腿が攣りました(>_<)。
 その後はまともにhard 出来ず。

 3t:Br/Fr、4t:Fr、5t:Fly/Fr、6t:Fr になりました。

down 50m


レッスン合計  3200m


自主down 100m


合計  3600m

1月の総距離  36200m

今年の総距離  36200m

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