久々足攣った(>_<)

今日は小杉のマスターズレッスンに参加してきました。

まずはupのup

SKS 300m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
S：IM

ここからレッスンです。Ｓコースはかなりとんでもない
メニューとなり、最終的に５人でした。

swim 200m cho.(IM)

kick 200m x 3本　3'50"
cho.(1,3t：IM no board、2t：Fr on board)

pull 100m x 4本　x 3set 1'20" set rest 40"
　黄色のパドルで、1'10"～1'12"くらいでした。

easy 50m

swim 200m x 2本 x 2set
1t：3' 回ってこれればOK
2t：3'30" hard set rest 無し
　　2'24"、2'22" でした。ゆっくりの方も、2'40"、2'34"くらい、
　　2set目がちょっと速かったです。

swim 50m x 6本　1' hard
IMmix x 2set で行こうとしましたが、
　Ba/BrのBrで腿が攣りました(>_<)。
　その後はまともにhard 出来ず。

　3t：Br/Fr、4t：Fr、5t：Fly/Fr、6t：Fr になりました。

down 50m

レッスン合計　　3200m

自主down 100m

合計　　3600m

1月の総距離　　36200m

今年の総距離　　36200m