ひさびさフィン

今日はまび練＠よこぷーサブでした。

ちょっと遅刻。

warm up 150m

swim 100m x 4本　1'40" IM

ここでVertical バタ足

kick 50m x 5本 x 2set 55"
1s：Fr on board
2s：Br on board

スノーケル使ってやりましたが、
　結構いい調子で泳げました。
　FrもBrも３番手で２番手の小学生に追いついてましたから。
　て、小学生に追いついても自慢にはなりませんが(^^;)。

またまた　Vertical バタ足

まき足

巻き足のまま後ろに進む　　25m x 4本

巻き足のまま前に進む　25m x 4本
　　4tは腰を上げてBrの足につなげる

swim 50m Br
足のひっかかりを確認しながら

プル板を足首に挟んで

両手を横に広げて脚の横につけるようにBr ストローク
　25m x 4本
　水面ギリギリを小指が切っていくように、
　前から水をかき分け、後ろへ持っていく

同じく半分までかいたら、脇を締めて前に持っていくBrストローク
　25m x 2本

ここでトイレ休憩

easy 50m 行きました

フィン履いて

Brのストロークでうねりながら足が動く　　25m x 6本　40"

Ｆｌｙで同じように　　25m x 6本　40"

フィンのままでVertical バタ足

Ｆｌｙで最初の12.5mまではバタ足Fly 25m x 6本　40"

Brで最初の12.5m まではバタ足Br 25m x 6本　40"

フィンを脱いで

down & forming 200m

合計　　2300m

1月の総距離　　63300m

今年の総距離　63300m

キックが戻って来た(^O^)

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKS 300m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本　1'50" cho.(IM)

drill/swim 50m x 4本 x 2set 1'10" set rest 無し
　1s：scull 25m + swim 25m cho
(Front + Fr、Ba catch + Ba、Front + Br、スクーマン + Fr)
2s：glide kick 25m + swim 25m cho.(IMO)

kick 50m x 8本　1'05"
cho.(1～4t：Fr on board、5～8t：Ba)
全部50"以内で行けました。kickのスピードも戻ってきましたね。

easy 50m

pull 50m x 5本 x 3set set rest 30"
1s：50"、2s：45"、3s：55" no paddle

swim 50m x 5本　1'10" cho.(Ba) descending

swim 50m x 4本　1' cho.(Ba) HE

swim 50m x 1本　hard
Ba で行って、34"9 でした。
　浮き上がりもいまひとつ、ターンのタイミングも外しましたが
　なんとか34"台でした。Baは練習しないとダメですね。

レッスン合計　2300m

自主down 200m

合計　　2800m

1月の総距離　　61000m

今年の総距離　　61000m

自主練習つづき

今日もこそっと自主練習してきました。

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick 50m x 8本　　on board
Odd：50" hard、Even：1'30" easy

easy 100m

pull 100m x 4本　1'30" Fr 1'20"ペースで

easy 100m

swim 50m x 4本　55"
50m x 3本　50"
50m x 2本　45"
50m x 1本　40" 以内で
　　Fly 久々にやりました。毎回呼吸で40"ペースで何とか泳ぎ切りました。

easy 50m

swim 200m IM tech. ゆっくりと丁寧に

swim 50m x 4本　1'30" Ba
バサロ３回からhead up swim 6stroke + easy
ターン後バサロ10回で浮き上がり　+ easy

easy 100m

swim 100m x 4本　1'30" Ba
やってみましたが、もう死んでました。
　最初は余裕と思って気楽に泳いでたら1'28"
その後は何とかギリギリ1'30"で帰ってきてすぐ
　スタートでした(>_<)。

down 200m

今日もEVO VHARGEで泳ぎました。

合計　3200m

1月の総距離　　58200m

今年の総距離　　58200m

新年会の前に

今日はマスターズ大新年会なのですが、

その前に泳ごうと。

本当は練習会に参加したかったのですけど、
膝の調子も本調子ではないので、ここは無理せず
スポクラで自主練習しました。

が、ちょっとメニューがやばかった(^^;)。

swim 200m 3'10"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM

同じコースで泳いでいる人との関係で
サイクル短くなってしまいました(笑)。

kick/swim 50m x 4本　1'25"～20"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m

swim 100m x 4本　1'30" Fr
軽めに1'15"～20"くらいで

easy 100m

ここで、同じコースで泳いでいた人たち、いなくなっちゃいました(^^;)。
追い出しちゃいましたか。すみませんm(__)m。

swim 50m x 4本　1'15" Ba
浮き上がりからHead up Fast 10stroke + easy Ba
ターンして10回バサロで浮き上がり　+ easy Ba or Fr

easy 100m

swim (100m + 50m) x 3本 x 2set
100m：1'30" IMmix Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr
50m：1' Ba、Br、Fr hard

どこぞの変態さんのメニューをアレンジしたのですが、
　キツカッタ(>_<)。set rest無しと思ってましたが、
　それでは練習にならないと思い、set rest 1' とりました。
　100mは回ってくればいいつもりなのですが、Ba/Brは
　頑張らないと回ってこれなかったです(^^;)。

easy 200m

ここで２コース空いたので、端っこのコースへ移動。

kick 100m on board 軽く泳ぎました。

kick 50m Ba 頑張るkickをやるつもりでしたが、
　　　足が攣りそうになったのやめました。

drill 150m 6kick stroke Fr
最初の50mは片手ずつ、100mは両手で6kickのリズムに合わせて。

swim 50m x 4本　50" Fr
もう全然スピードも出てないので、ここらあたりが潮時と思い
　　　やめました。

down 200m

合計　3600m

1月の総距離　　55000m

今年の総距離　　55000m

久々自主練習

膝もまだまだ本調子ではないので今日は小杉で自主練習。

何とかコースにひとりかふたりで泳げました。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 4本　1'15" Fly
潜水Dolphin 25m + swim 25m

easy 50m

swim (200m + 50m) x 4set
200m：3' IM、50m：1' easy
IMは2'50"average で全部行きました。

easy 50m

swim 50m x 4本　55"
50m x 3本　50"
50m x 2本　45"
50m 40"以内で
　　set rest 無し　Ba 45"サイクルの2本目で足が攣りそうになりました(^^;)。

easy 100m

swim 50m x 4本 x 2set　　set 内　IMmix
1s：50" set rest 1'40"、2s：45"

easy 100m

down 400m 6kick stroke やDplphin うねうねをやりながら

合計　　3400m

今日はゼロポジでなく、EVO CHARGE で泳ぎましたが、
いい感じで泳げましたよ。

1月の総距離　　51400m

今年の総距離　51400m

泳げました

昨夜です。大学水泳部の同期会で泳がないつもりでしたが、
ギリギリ間に合いそうだったので行きました。

小杉のマスターズです。ほんの少し遅刻して、アップ200を
100になってしまいました。

見るとSコースにはたった二人でしたよ。

swim 100m

swim 100m x 6本　1'35" hypo 1/5

kick 400m co.(IM)
　膝が気になるので、後ろからついて行きました。

pull 50m x 10本　50" hypo 1/7

rest 30"

pull 50m x 10本　45" even

easy 50m

swim 100m 1'30"
200m 3'
400m 6'30"
200m 3'
100m 1'30"
50m allout

descending で50m allout
1'20"、2'34"、4'55"、2'25"、1'12"、32" でした。
　ちょっと400で上げ過ぎて、200が思ったより上がりませんでした。
　でも、膝も問題なくこれだけ泳げたのでOKです。

レッスン合計 3200m

自主down 200m

合計　3400m

1月の総距離　　48000m

今年の総距離　48000m

膝がいたい

今日は小杉のマスターズでした。

ｊなぜか左ひざが痛かったです。

最初の時に痛みを感じましたが、それほど気にする痛みでも
なかったので泳いじゃいました。

upのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
　P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本　1'50" cho.(IM)

swim 50m x 6本　1'05" IMmix

ここまでは１番手で泳ぎました。Flyが気兼ねなく泳げますから。

pull 100m x 5本　1'30"
黄色のPaddleで３番手行きました。

easy 50m

kick 75m x 6本　1'30" on board
cho.(1,3t：Fly、2,4t：Fr、5,6t：Ba)

このkickで痛み忘れてしまいました(笑)。

kick/swim 50m x 6本　1'10"
no board /swim descending
cho.(Ba)

swim 50m x 8本　45" cho.(Ba)
もう足が動かなかったです。

swim 25m x 6本　45"
H,E,H,H,E,H
Hは全部Baでいきました。

down 50m

レッスン合計　　2400m

自主down 200m

合計　　3000m

1月の総距離　　44600m

今年の総距離　　44600m

大阪まで行きましたが(^^;)

週末は大阪までレースに行ってきました。

昨年、それなりのタイムで泳げたので、今年もと
思い行きましたが、返り討ちに会いました(^^;)。

２個メだけではと思い、昼過ぎの1バタにもエントリーしました。

会場到着は10時過ぎ、サブアリーナの体育館でチームメイトと合流。
ちょっと寒々しい雰囲気です。

関西のお仲間に大勢ご挨拶できました(^O^)。

100mFly 1-09-21 1位　復帰後ベスト　+0.92秒

50m 31-88
100m 1-09-21 (37-33)

今回、1/2回呼吸で100mを泳ぎ切るつもりで行きましたが、
75mで力尽きました。

50mまではいい感じと思ったんですけどね。思ったよりスピード
出てなかったですね(^^;)。そして、ラストの25m、死んでましたね(^^;)。

隣のＹさんに迫られてきてるのがよくわかります。

https://youtu.be/FlEaFXgeq0w

そして、これが終わってから3時間の待ち時間。

外は雨が降っていて、レストランに行ってもほとんどのメニューが
売り切れ状態だったので、EPAの豆乳バーと甘熟王で過ごしました(笑)。

そして、サービスのマッサージを受けたり、クリオの実演サービス受けたり
してました。
レースは17::00過ぎ、サブアリーナは17:15までしか利用できないということなので、
ロッカーを借りて、荷物はロッカーへ入れて、それからレースに向かいました。

せめて、レース終了まで使わせてほしいものです。

200mIM 2-32-32 1位　復帰後ベスト　+3.99

50m 32-19
100m 1-12-05 (39-86)
150m 1-56-34 (44-29)
200m 2-32-32 (35-98)

100Flyで潰れたので、少し抑えてFｌｙｊは入りました。
Baで上げるつもりがターンが遠すぎました。
漂ってからクイック。バケットも遠目で慎重に。

するとターンしてからの感覚がおかしくて、
まっすぐに出たつもりなのに、何故か、隣のコースに
入ってないか心配になりました。

で、思わず、コースを数えてしまいました。
そんなことしてるので、あまりタイムも上がらず、
そのままゴ＾－ルしてしまいました。

せっかくのTさんとのガチンコレースだったのに。

大いに反省です。

しかし、Flyは自分のイメージほどタイムが出てません。
それが気になりますね。

ま、２種目とも金とれたので良しとします(^O^)。

２週間後に千葉です。

今度は2Fr、2Fly、2個メ、そして混合MRのBaです。

頑張らねば。

warm up 1000m

100Flyのdown 200m

200IMのdown 300m

合計　1800m

1月の総距離　　41600m

今年の総距離　41600m

距離の割にきつかった

今日は花鳥の練習会で辰巳に行ってきました。

メインは大会準備のため、サブです。

湘南新宿ラインが遅れたために、遅刻して参加です。

いきなりダッシュの練習からでした(^^;)。

1,2部のメインは、

第一メイン

swim 50m x 4本　50" best + 5"
いつも、1本目を速く入りすぎるので、今回は
　34"キープを目標に泳ぎました。
　33"1、33"3、33".6、33"4
しっかりキープできました。

第二メイン

swim 100m x 2本　3'

or

swim 200m x 1本

のhardです。私は200をIMでいきました。

2'39" (34"、43"、47"、35")

隣のＴくんがブレの時に前に見えて、あまり差が開かなかったので
Frで抜けるかもと頑張りました。私39"、Tくん40"でした。

長水ではかなりいいタイムです。

１、２部合計　　2300m

10分の休憩をはさんで、3部です。

３部のメインは、

swim 50m x 4本　1' best + 4"

さっきより10"レストが長いので、1秒アップでと言うことでした。
　32"3、32"6、33"1、32"4
3本目33"かかりましたが、何とか4本目に戻しました。

swim 50m x 4本　1'30"
Odd：hard、Even：easy

ここはhardはFlyで行きました。
　33"0、33"2

もう腕も足もパンパンでしたよ。

３部合計　　1300m

合計　　3600m

1月の総距離　　39800m

今年の総距離　　39800m

久々足攣った(>_<)

今日は小杉のマスターズレッスンに参加してきました。

まずはupのup

SKS 300m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
S：IM

ここからレッスンです。Ｓコースはかなりとんでもない
メニューとなり、最終的に５人でした。

swim 200m cho.(IM)

kick 200m x 3本　3'50"
cho.(1,3t：IM no board、2t：Fr on board)

pull 100m x 4本　x 3set 1'20" set rest 40"
　黄色のパドルで、1'10"～1'12"くらいでした。

easy 50m

swim 200m x 2本 x 2set
1t：3' 回ってこれればOK
2t：3'30" hard set rest 無し
　　2'24"、2'22" でした。ゆっくりの方も、2'40"、2'34"くらい、
　　2set目がちょっと速かったです。

swim 50m x 6本　1' hard
IMmix x 2set で行こうとしましたが、
　Ba/BrのBrで腿が攣りました(>_<)。
　その後はまともにhard 出来ず。

　3t：Br/Fr、4t：Fr、5t：Fly/Fr、6t：Fr になりました。

down 50m

レッスン合計　　3200m

自主down 100m

合計　　3600m

1月の総距離　　36200m

今年の総距離　　36200m

ベストー１０

今日は花鳥の練習会＠東京体育館でした。

ギリギリで何とか間に合いました。

メインは

swim 200m x 3本　2'30" with Fin & Paddle
頑張る練習だから最初から行ってと言われて、
　行っちゃいました(笑)。
　2'10"、2'14"、2'14"
2'10"ってベスト-10秒ですよΣ（・□・；）。

そしてもうひとつのメインが

swim 50m x 8本　 2本/2'30"
Odd：hard、Even：easy
hard はIMO で行きました。
　34"、38"、42"、32" トータルで2'26"
もう少し速く泳ぎたかったですね。

練習会合計　3300m

1月の総距離　　32600m

今年の総距離　32600m

気合の入れ直し

今日は小杉のマスターズ。リレー以外は不甲斐ない結果だった自分に
気合入れなおしてきました。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本　1'50"

kick&swim 25m x 4本 x 3set 100から連続でrest無し
　1s：50" IMO kick
2s：45" IMO swim
3s：45" IMRO swim

kick 50m x 8本　1'05" cho.(Fr on board)

pull 75m x 6本　1'15" cho.(Ba)
今日はここからBaで行きました。

easy 50m

kick/swim 25m x 6本　45"
kick sprint 12.5m + swim easy 12.5m
cho.(3t：潜水Dolphin + Fr、3t：Ba バサロ　+ swim)

swim 50m x 6本 x 2set set rest 1' cho.(Ba)
1s：1'10" descending
2s：45" 流れがあったので40"くらいで回れました。

レッスン合計　　2150m

自主down 250m

合計　　2800m

1月の総距離　　29300m

今年の総距離　29300m

本年初の長水路

今年初の長水路でのレースでした。

CMC新年マスターズフェスティバル＠ならぷーです。

今回は、私の所属するチームのリレー三昧。

女子が4x200FR、4x100MR、4x100FRと出場するので、
男子もなんとかと思い、4x200にエントリーしました。

男子としては久々のNRチャレンジのリレーです。

そして、昨年惜しかった1500mにエントリー。

そして、今年からはまたFlyも沢山泳ごうと、2バタ。

結構厳しい種目のエントリーでした。

１日目

最初のレースが4x200FRです。

参加チームが少ないので、女子、男子、混合がすべて１つの組でした。
しかもうちの女子(200歳区分)と我々(240歳)区分は似たようなタイム。
これは負けられない。

男子4x200mFR 10-12-45 240歳区分　1位　NR -0.85秒更新(^O^)。

私はアンカーで

600m 7-52-54
650m 8-23-66 (31-12)
700m 8-59-18 (35-52 1-06-64)
750m 9-35-89 (36-71)
800m 10-12-45 (36-56 1-13-27 2-19-91)

タイムの読みは前の２人で、5'23"までなら何とか行けるはず。
と思っていましたが、２人が終わったところで、5'25"26。

ここで、女子チームには大きく離されてます。

ここで2秒のビハインド(>_<)。そして３泳の100mのラップまでしか
わかりませんが、ここで私が計算間違いをしてしまい、
３泳の100mが1'15"かかってしまってると思ってしまいました。

でも、この３泳で女子チームを抜き去りました(^O^)。

これはどうあがいてもNRは無理だと思いながらも、奇跡が起きないか
と思いながら飛び込みました。その気持ちが前半に現れたのでしょうね。

結構突っ込みました。後半はもうダメだモードでかなり落ちてますけど(^^;)。

ついて見ればNR(^O^)。

そして、女子チームにも何とか勝てました(^O^)。

もし私が20秒かかっていれば切れなかったと思うと、ほんとヒヤリです。

そして、最後のレースが1500ｍＦｒでした。

1500mFr 20-09-81 1位　ベスト　+ 39.94秒

RT
100m 1-12-81
200m 2-31-32 (1-18-51)
300m 3-50-36 (1-19-04)
400m 5-10-21 (1-19-85)
500m 6-30-49 (1-20-28)
600m 7-51-10 (1-20-61)
700m 9-12-29 (1-21-19)
800m 10-34-09 (1-21-80)
900m 11-56-99 (1-22-90)
1000m 13-19-68 (1-22-67)
1100m 14-44-15 (1-24-47)
1200m 16-05-57 (1-21-42)
1300m 17-27-54 (1-21-97)
1400m 18-50-30 (1-22-76)
1500m 20-09-81 (1-19-51)

400mを5'10"ペースで泳げばいい。そのつもりで泳いで、
400はピッタリそのものでしたが、その後どんどん遅くなりましたね。
そして、1-24秒かかっている頃がおそらくキャップが取れた時ですね。

ひとつは、左手を残す泳ぎをしようとしたけど、残して体重を乗せるような
泳ぎが出来ず、肩が落ちて逆にキャッチがしっかりできなかったこと、
そして、そのせいでいつもよりピッチが落ちてさらにタイムが落ちたこと、
そして、１コース２人の泳ぎにくさがタイムが落ちた原因だと思います。

きちんとできないですね。東海の短水路までには直していくつもりです。

でも、1500mも泳いだのに、それほど疲れてなかったのはなぜ？？？

そして、40秒も遅かったのに、1500mの最優秀選手賞いただきました(^O^)。

https://www.youtube.com/watch?v=YmhvNokm4cc

２日目も１日目のリレーと同じような時間に2バタです。

200mFly 2-41-85 1位　　復帰後ベスト　+ 2.35秒

50m 34-28
100m 1-15-38 (41-10)
150m 1-58-59 (43-21)
200m 2-41-85 (43-26 1-26-47)

案外、軽快に150までは泳げた気がして、ラスト上げようと
思い、ピッチ上げたのですが、上げたら動かなくなりました。

あと、キックをかなりさぼったのですが、もう少し打てば良かったかなと
反省でした。

これもこれからですね。昨年の自分は越えていきたいです。

https://www.youtube.com/watch?v=71gzGGjrXAQ

新年の長水路はまだキツカッタですね。これからタイム上げられるように
頑張っていかないと。

１日目のwarm up 1000m
FRのdown 200m
1500mのdown 200m

1日目合計　3100m

2日目のwarm up 1000m
200Flyのdown 200m

2日目の合計　1400m

1月の総距離　　26500m

今年の総距離　26500m

流れに乗って

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 150m Fly/Ba/Br
ここでレッスン開始の時間になったのでstop

今日はSコース、最初６人で、後から５人と少なかったです。

swim 200m cho.(IM)

swim 200m x 3本　3'15"
IM or Fr hypo 1/5 もちろんIMで行きました。

kick 50m x 8本　1'15"
UW kick 25m + glide kick 25m
Fly UWとBa kickで行きました。
8本全部UW 25m 行きました。

easy 50m

swim 100m x 5本　x 3set set rest １’
　1s：1'45" 50m rest 5' 50m で後半を速く
　2s：1'30" even 1'15" keep出来ました
　3s：1'25" とにかく回る。　　これも1'15"くらいでした。

swim 200m x 2本　3'
1tはぎりぎりでもいいので、2tを頑張る。
　1t；2'43"くらい、2t：2'19"8 でした(^O^)。
　　いい流れに乗ることが出来ました。

レッスン合計　　3150m

自主down 200m

合計　3900m

1月の総距離　　22000m

今年の総距離　　22000m

練習会

今日は、花鳥の練習会＠辰巳でした。

今年の初参加です(^^;)。

練習会の前にひと泳ぎ、一般コースでした。

swim 200m 3'20" Fr/Ba@50m

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

ここからは同じコースにあと２人泳いでたので、
追いつかないくらいで適当にスタートでした。

swim 200m IM 2'50"でしたΣ（・□・；）

swim 200m Fr 2'30"でした。

easy 100m

swim 200m Fr 2'30" でした。

easy 100m

swim 200m Fr 2'28" でした。

easy 100m

swim 100m x 2本　Ba

easy 200m

合計　2100m

ここから練習会です。

今日のメインは

swim 100m x 2本　3'
週末の事を考えて、Fr で行きました。
　　1'08"1、1'09"4
2本目がかなりきつかったです。kickが入らなくなり
　　腿の前がパンパンになりました。

そして、最後に

dive dash 50m x 2本
　　Flyで行って、31"95、32"22 でした。
　　1本目泳いで、kickをもっとしっかり打ってと言われ
　　2本目は意識しましたが、さすがに腕が回りませんでした。

練習会合計　1500m

合計　　3600m

1月の総距離　　18100m

今年の総距離　　18100m

フィンレッスン

今日は、まびちゃんのビーフィンレッスンに参加してきました
＠インドア50です。

swim 200m warm up

ここで、みんな今日は固いねと言われて、
じゃあ、kick行きましょう。

kick 50m x 6本 1'15" on board
スノーケル使って、顔をつけたままでボードを
　肩甲骨から前に滑り出させるようにして。

やっぱり無理やり動かすと、動くようになるでしょ
って言われました(^^;)。

scull 25m x 6本
　　小さいビート板を足首に挟んで。
　　肘より指を３cmほど下げて、体重を乗せた負荷を
　　感じるようにスカーリング。
　　2本いったところで、手首をこねてはダメ、肘から腕を
　　動かすようにとの指示。

Brストローク　25m x 4本
　長座の姿勢で、Brのストロークで前に進む。
　この時も、肘をひくのではなく、肘を立てて、
　体を乗せていく感じ。

　体が立たないとむつかしいと思い立てようとすると
　体が固いので、腿が攣りそうになります(笑)。
　膝を曲げていいかと聞いたら、曲げないでと言われちゃいました(^^;)。

easy 50m

フィンを履いて

swim 50m x 4本 1'
Dolphin 6回　head up swim 25m + tech. swim 25m
体重を乗せたストロークに開始を意識。
　フニッシュは抜いてよい。

swim 25m x 4本
今度は、ゆっくり丁寧にhead up swimを
　finish、リカバリーは力を抜いて、かき出しで体重を乗せることだけを
　意識して。

easy 100m

easy 25m

swim 50m x 4本
　真ん中からバタ足でスタートしてかきはじめでタイミングをとる。
　ターンして6回Dolphinで浮き上がりかきはじめでタイミングをとる。

swim 50m x 4本
　6kickの3回ずつがストロークのタイミングと合うように
　泳ぐ。

down 175m

ちょっとメニューはうろ覚えです。ひぐぴょんのブログ見てまた
手直しするかも(笑)。

合計　　1800m

スピードを出す時には、かきだしだけを意識してタイミングを
合わせなさいと言うことなんでしょうね。
そしてkickのピッチを上げる。

これをできないと同じ泳ぎでスプリント種目は泳げないということか
と理解しました。先日の２個メのラスト、こんな泳ぎ方をすれば
良いと言う事ですね。

1月の総距離　　14500m

今年の総距離　　14500m

レースの後に練習

土曜日は、都マスだったのですが、ちょっと練習しなきゃと
思ったので、夜にスイムサークル＠インドア50　に参加してきました。

今年から、メインの前の練習のサイクルが少し緩めに
なりました。これで、全部hardで行かなくて済みます(笑)。

大会の後なので、フィンもゼロポジももってません。
アップ用の水着で、レースゴーグルで練習です(笑)。

swim 100m x 2本　2'
1t：Fr/Ba@50m
2t：IM

swim 50m x 4本　1'10"
IMO/Fr@25m

kick 100m x 3本　2'15"
cho.(Fr) Board kick やはり一番きついのはFrと思ってバタ足にしました。

kick/swim 50m x 6本　1'15"
cho.(Dolohin) UWK 15m/swim easy 35m
潜水Dolphinで20m近くは行きました。

pull 50m x 4本　1' IMO

pull 100m x 2本　1'45" IM

pull 200m x １本　IM200m

swim 100m x 4本　1'50"
Fr以外(Fly,Ba,Br,Fly)/Fr@50m

swim 50m x 4本　1'10" cho.(Fr) 内容自由だったのでtech.で。

easy 100m

swim 100m x 4本　2' S1(Fr) hard

easy 50m 3'

swim 100m x 3本　2' S1(Fr) hard

easy 50m

swim 100m x 2本　2' S1(Fr) hard

down 200m

週末に4x200mFRや1500を泳ぐので、やっぱり今日はFrと
思い泳ぎました。

4本は、1'14"0、13"1、13"0、12"4
1本目、後ろで泳ぐTさんがBaで14"台で泳いだので、
　これはいかんとスイッチ入ったみたいです(^^;)。

3本は、1'12"3、12"7、12"9

2本は、1'11"9、11"8

最後までタイム維持、そしてアップできたのが良かったです。

これで週末はなんとかなるかな。

down 200m

練習会合計　　3500m

今日の総距離　5200m

1月の総距離　　12700m

今年の総距離　12700m

東京都マスターズ

さて、新年早々の週末から大会でした。

東京都新春マスターズ水泳大会
ミズノニューイヤーマスターズ2017

お正月気分が抜けないままのレースですが、
まずは泳がないとね。

ということで、役員やらなきゃいけないのですけど、
２日目だけにさせてもらって、初日はレースに出ました。

年末年始、中３日以上は空けずに泳いでますけど、
それほど頑張ってて泳いでるわけでもなく、
気持ちもやはり緩んでます。

さらにレースも１ヶ月丸々お休みで気持ち的にも
やはり緩んでましたかね。

200IM 2-30-38 1位　復帰後ベスト + 2.05

RT 0.68
50m 31-85
100m 1-10-67 (38-82)
150m 1-54-33 (43-66)
200m 2-30-38 (36-05)

下は昨年の都マスでのラップです。
50m 31-87
100m 1-10-78 (38-91)
150m 1-55-54 (44-76)
200m 2-31-01 (35-47)

自分では目標が、前半10秒以内、Baは38秒台、Brは43秒台、Frが35秒切る。

なので、Ba、Brはほど目標どおり。
Flyが思っていたより遅くて、Frに至ってはボロボロでした。

Flyは朝一で体が動いてなかったですかね。
Frはなんでしょう、左手前に残してって考えていたら
まったりした泳ぎになってしまいました。
もっとがむしゃらに泳げば良かった(笑)。

ゴールしても全然、疲れてなかったから不思議です(^^;)。

まあ、課題も見えたので、次また頑張ろうということですね。

https://www.youtube.com/watch?v=JvpIHBttqm4

そしてお昼過ぎには次の種目でした。

100mBa 1-11-32 1位　復帰後ベスト　+ 0.14

RT 0.68
50m 34-56
100m 1-11-32 (36-76)

昨年のスプリントのタイムが下です。

50m 34-39
100m 1-11-18 (36-79)

前半の遅れがそのままだったということですね。
もっと前半速く入らないと。

このBaもいつもなら足がガクガクなのに、まったくそう
なってなかったです。やっぱり頑張れてないのだと
思います。

https://www.youtube.com/watch?v=UaXtsVovUhU

ということで、終わった後、スイムサークルの練習に
行ってきました。これは別の記事で。

２日目は役員。

初めて、奥の部屋で、ウッドデッキ側の上にあるサブディスプレイの
画面切り替えをやりました。
やっぱり、泳いでいる映像や、表彰の映像が映るといいですよね。

いくつか切り替え失敗してますが、それはご愛嬌で(^^;)。

warm up 1000m

２20IMのdown 200m

100Baのdown 200m

合計　1700m

マスターズレッスン開始

今年１回目の小杉のマスタ＾-ズです。

週末はセンマスだし、正月明けだし、それほど泳がないだろうと
タカを括ってたら大間違いでした(^^;)。

年末最後より距離は多かったです。

まずはupのup

SK 200m
S：Fr/Ba@25m
K：IM

ここからレッスンです。

３行メニューでした。

swim 200m cho.(IM)

kick 100m x 5本　1'55" cho.(IMO,IM Frのみon board にしました)

pull&swim 100m x 30本　1'30"
10t：pull with paddle、10t：pull without paddle、10t：swim

レッスン合計　　3700

自主down 100m

合計　　4000m

流れがありましたが、パドル付きで、1'15"を切るくらい。
パドル無しで1'17,8"くらい、swim でまた１’１５”を切るくらいでした。

まさか60分のレッスンで3700も泳ぐとは思いませんでしたよ。

今日もFrで左手意識しましたが、疲れてくるときついですね。

1月の総距離　　7500m

今年の総距離　　7500m

初泳ぎ(^o^)。

今年の初泳ぎは、ラクタブドームでした。

関西のマスターズスイマーの知り合いも
沢山来てましたね(^o^)。

そこそこ人もいたので無理しない程度で
脂肪燃焼モードで泳ぎました。

200m x 17本

1t:Fr/Ba@50m
2t:kick/swim IM
3t:scull/swim IM

4～15t: PKS IM/Fr alt P,Sは3'30、Kは4'
9tと10tの間にrest 30"
16,17t: down

K口さんがいらっしゃったので、Ba見てもらおうと泳ぎました。

swim 100m Ba

合計3500m

1月の総距離 3500m

今年の総距離 3500m