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2017年1月30日 (月)

キックが戻って来た(^O^)

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKS 300m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
S:IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 2本 1'50" cho.(IM)

drill/swim 50m x 4本 x 2set 1'10" set rest 無し
 1s:scull 25m + swim 25m cho
(Front + Fr、Ba catch + Ba、Front + Br、スクーマン + Fr)
2s:glide kick 25m + swim 25m cho.(IMO)


kick 50m x 8本 1'05"
cho.(1~4t:Fr on board、5~8t:Ba)
全部50"以内で行けました。kickのスピードも戻ってきましたね。


easy 50m

pull 50m x 5本 x 3set set rest 30"
1s:50"、2s:45"、3s:55" no paddle


swim 50m x 5本 1'10" cho.(Ba) descending

swim 50m x 4本 1' cho.(Ba) HE


swim 50m x 1本 hard
Ba で行って、34"9 でした。
 浮き上がりもいまひとつ、ターンのタイミングも外しましたが
 なんとか34"台でした。Baは練習しないとダメですね。

レッスン合計 2300m


自主down 200m

合計  2800m

1月の総距離  61000m

今年の総距離  61000m

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