フィンレッスン

今日は、まびちゃんのビーフィンレッスンに参加してきました
＠インドア50です。

swim 200m warm up

ここで、みんな今日は固いねと言われて、
じゃあ、kick行きましょう。

kick 50m x 6本 1'15" on board
スノーケル使って、顔をつけたままでボードを
　肩甲骨から前に滑り出させるようにして。

やっぱり無理やり動かすと、動くようになるでしょ
って言われました(^^;)。

scull 25m x 6本
　　小さいビート板を足首に挟んで。
　　肘より指を３cmほど下げて、体重を乗せた負荷を
　　感じるようにスカーリング。
　　2本いったところで、手首をこねてはダメ、肘から腕を
　　動かすようにとの指示。

Brストローク　25m x 4本
　長座の姿勢で、Brのストロークで前に進む。
　この時も、肘をひくのではなく、肘を立てて、
　体を乗せていく感じ。

　体が立たないとむつかしいと思い立てようとすると
　体が固いので、腿が攣りそうになります(笑)。
　膝を曲げていいかと聞いたら、曲げないでと言われちゃいました(^^;)。

easy 50m

フィンを履いて

swim 50m x 4本 1'
Dolphin 6回　head up swim 25m + tech. swim 25m
体重を乗せたストロークに開始を意識。
　フニッシュは抜いてよい。

swim 25m x 4本
今度は、ゆっくり丁寧にhead up swimを
　finish、リカバリーは力を抜いて、かき出しで体重を乗せることだけを
　意識して。

easy 100m

easy 25m

swim 50m x 4本
　真ん中からバタ足でスタートしてかきはじめでタイミングをとる。
　ターンして6回Dolphinで浮き上がりかきはじめでタイミングをとる。

swim 50m x 4本
　6kickの3回ずつがストロークのタイミングと合うように
　泳ぐ。

down 175m

ちょっとメニューはうろ覚えです。ひぐぴょんのブログ見てまた
手直しするかも(笑)。

合計　　1800m

スピードを出す時には、かきだしだけを意識してタイミングを
合わせなさいと言うことなんでしょうね。
そしてkickのピッチを上げる。

これをできないと同じ泳ぎでスプリント種目は泳げないということか
と理解しました。先日の２個メのラスト、こんな泳ぎ方をすれば
良いと言う事ですね。

1月の総距離　　14500m

今年の総距離　　14500m