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2017年1月12日 (木)

流れに乗って

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 150m Fly/Ba/Br
ここでレッスン開始の時間になったのでstop


今日はSコース、最初6人で、後から5人と少なかったです。

swim 200m cho.(IM)

swim 200m x 3本 3'15"
IM or Fr hypo 1/5 もちろんIMで行きました。

kick 50m x 8本 1'15"
UW kick 25m + glide kick 25m
Fly UWとBa kickで行きました。
8本全部UW 25m 行きました。

easy 50m

swim 100m x 5本 x 3set set rest 1’
 1s:1'45" 50m rest 5' 50m で後半を速く
 2s:1'30" even 1'15" keep出来ました
 3s:1'25" とにかく回る。  これも1'15"くらいでした。

swim 200m x 2本 3'
1tはぎりぎりでもいいので、2tを頑張る。
 1t;2'43"くらい、2t:2'19"8 でした(^O^)。
  いい流れに乗ることが出来ました。

レッスン合計  3150m

自主down 200m

合計 3900m

1月の総距離  22000m

今年の総距離  22000m

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