気合の入れ直し

今日は小杉のマスターズ。リレー以外は不甲斐ない結果だった自分に
気合入れなおしてきました。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本　1'50"

kick&swim 25m x 4本 x 3set 100から連続でrest無し
　1s：50" IMO kick
2s：45" IMO swim
3s：45" IMRO swim

kick 50m x 8本　1'05" cho.(Fr on board)

pull 75m x 6本　1'15" cho.(Ba)
今日はここからBaで行きました。

easy 50m

kick/swim 25m x 6本　45"
kick sprint 12.5m + swim easy 12.5m
cho.(3t：潜水Dolphin + Fr、3t：Ba バサロ　+ swim)

swim 50m x 6本 x 2set set rest 1' cho.(Ba)
1s：1'10" descending
2s：45" 流れがあったので40"くらいで回れました。

レッスン合計　　2150m

自主down 250m

合計　　2800m

1月の総距離　　29300m

今年の総距離　29300m