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2017年1月16日 (月)

気合の入れ直し

今日は小杉のマスターズ。リレー以外は不甲斐ない結果だった自分に
気合入れなおしてきました。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 2本 1'50"

kick&swim 25m x 4本 x 3set 100から連続でrest無し
 1s:50" IMO kick
2s:45" IMO swim
3s:45" IMRO swim


kick 50m x 8本 1'05" cho.(Fr on board)

pull 75m x 6本 1'15" cho.(Ba)
今日はここからBaで行きました。


easy 50m


kick/swim 25m x 6本 45"
kick sprint 12.5m + swim easy 12.5m
cho.(3t:潜水Dolphin + Fr、3t:Ba バサロ + swim)


swim 50m x 6本 x 2set set rest 1' cho.(Ba)
1s:1'10" descending
2s:45" 流れがあったので40"くらいで回れました。

レッスン合計  2150m


自主down 250m


合計  2800m

1月の総距離  29300m

今年の総距離 29300m

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